Очень небольшое число людей активно занимаются спортом, тем самым обеспечивая нормальную нагрузку на мышечную систему и скелет. Итогом пренебрежительного отношения к своему телу является образования отёков, особенно на нижних конечностях и лице.
Сокращение мышц не только обеспечивает движение и изменение положения тела в пространстве, но и помогает двигать кровь и лимфу по сосудам. Движение крови по большому и малому кругам кровообращения обеспечивает сердечная мышца. На движение лимфы сокращение сердца никак не влияют. Полезное действие прыжков:
· Прыжки как один из видов движения влияют на циркуляцию лимфы и крови препятствуя их застою.
· Благодаря такому способу движения повышается эластичность фасций.
Лимфодренажные прыжки
Особенности выполнения
Лимфодренажные прыжки выполняются по определённому алгоритму. При их исполнении носки не отрывают от пола, а пятки, наоборот, приподнимают всего на один- два сантиметра. Далее пятками стучат об пол, итогом этого действия является появление вибраций. Прыжки должны быть мелкими и пружинистыми.
Для получения необходимого эффекта необходимо выполнить упражнение около ста раз. Женщины при прыжках должны поддерживать грудь руками. Упражнение рекомендуется выполнять сразу после пробуждения в утренние часы.
Данный вид физической нагрузки необходим:
· Лицам, которые ведут малоподвижный образ жизни
· Тем, кто имеет проблемы с нижними конечностями, особенно при наличии изменений в суставах
· Пациентам страдающим ожирением.
Выполнение упражнения противопоказано:
· Пациента с недержанием мочи. Подтекание урины происходит при кашле, чихании, смехе.
· Заниматься прыжками запрещено беременным и кормящим матерям.
· Лицам страдающим варикозным воспалением вен. В этом случае вопрос занятий решается в индивидуальном порядке лечащим врачом.
Лимфодренажные наклоны
Если по каким-то причинам лимфодренажные прыжки запрещены, их можно заменить лимфодренажными наклонами и упражнениями для капилляров по Ниши.
В этом случае ложатся на спину и поднимают руки и ноги. Далее совершают хаотические движение. На выполнение упражнения отводиться одна минута.
Данная техника показана при:
· тяжелых степенях артроза коленных и тазобедренных суставов
· варикозном расширении вен нижних конечностей и малого таза
· наличии выраженных признаков остеопороза
· выпадении и опущении органов малого таза
· опущении почек
· камнях в почках или в жёлчном пузыре
· беременности, особенно в случае повышенного тонуса матки
· сердечно-сосудистой недостаточности тяжелой степени, аритмиях
Запрещено выполнение упражнения при:
· наличии злокачественных новообразований, действует строгий запрет на выполнение любых упражнений, усиливающих ток лимфы.
· развитии острого инфекционного процесса, до момента устранения всех его симптомов.
Диета
Выполнение упражнений рекомендуется совмещать с нормализацией питание. Под этим термином подразумевается комплекс мер позволяющих обеспечивать организм белками, жирами, витаминами, микроэлементами в необходимых количествах. Диетологи рекомендую включить в рацион:
· Арбузы
· Кабачки и тыкву
· Капусту любых сортов
· Петрушку, укроп, сельдерей
· Свежий липовый мёд
· Настой бессмертника, солодки и толокнянки
Без этих мер нормализация циркуляции лимфы при выполнении упражнений будет носить временный характер. Благодаря диете исчезнут отёки с конечностей и лица.
Лимфодренажный массаж
Массаж один из способов ускорить ток лимфы по лимфатическим сосудам. Он выполняется по показаниям с разрешения лечащего врача.
В качестве лимфодренажного при необходимости можно использовать аппаратный массаж. Его методика такова, что на человека надевают специальный костюм и массируют тело под давлением.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!