Почему тренировки актеров представляют интерес, так это потому, что они чрезвычайно занятые люди, дни которых расписаны чуть ли не по минутам.
Ведь помимо съемок в фильмах, они участвуют еще и в съемках для рекламы, фото-сессиях, интервью, различных социальных мероприятиях, да и для личной жизни нужно находить время.
Успевать при столь загруженном графике еще и тренироваться, дабы поддерживать форму или приводить себя в нужные для той или иной роли кондиции, это определенно заслуживает уважения и пристального внимания.
Оставим в стороне вопрос об использовании каких-либо стероидов, так как они не помогут ни набрать мышечную массу, ни снизить процент жира в теле, если неоптимальным образом тренироваться и питаться.
Итак, как же тренировался Генри Кавилл, чтобы обрести и поддерживать необходимую форму для исполнения роли Геральта из Ривии в сериале «Ведьмак»?
Если эта статья будет вам полезна, чтобы не потерять ее, сделайте репост в соц-сеть или поставьте ей "лайк" или же просто подпишитесь на канал "ФитВид". Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!
Кардио
Чтобы создать образ сурового охотника на сверхъестественных существ, Генри Кавилл должен был обладать не только впечатляющей мышечной массой, но и как можно более низким процентом подкожного жира.
Поэтому день актера начинался с кардио натощак в 3 часа ночи. Почему именно так? Видимо, потому что это был наиболее приемлемый для него вариант втиснуть кардио-сессию в свой плотный рабочий график.
По словам самого Генри Кавилла, кардио было не интервальным, а в постоянном темпе, продолжительностью 20 минут, пульс в диапазоне 125-135 ударов в минуту.
Почему такая низкая интенсивность и продолжительность?
Скорее всего, потому что кардио не должно было препятствовать сначала набору мышечной массы в нужных местах, а затем ее поддержанию (кстати, на нашем канале есть статья о том, как сделать, чтобы кардио помогало набору мышечной массы).
К тому же, в течение дня актера ожидала еще тренировка с тяжестями и многочасовые съемки, во время которых приходилось не только лицедействовать, но еще и махать мечом (который, кстати, был максимально приближен к настоящему боевому оружию).
Поэтому кардио не должно было быть утомительным.
Тренировки с тяжестями
Тренировочным процессом актера руководил Дэйв Риэнци, который также является тренером Дуэйна Джонсона (кстати, на нашем канале есть статья с подробным разбором тренировки ног «Скалы» с комментариями тренера).
Сама по себе программа тренировок огласке не предавалась.
Известно лишь то, что в разные дни нагружались разные мышечные группы, и упор делался на время пребывания мышцы под нагрузкой, а не на подъем максимально тяжелых весов, чтобы не истощать нервную и гормональную системы.
Также на YouTube-канале "Men's Health" вышло видео (ссылка на видео на английском), в котором Генри Кавилл и его тренер демонстрируют и комментируют кое-какие упражнения, использовавшиеся в тренировках актера.
Данные упражнения не составляют какую-то самодостаточную тренировку, они выполнялись в разные дни, в зависимости от того, какие мышцы нагружались на том или ином занятии.
Подробнее о часто используемых упражнениях…
Румынская становая тяга с резиновой мини-петлей вокруг бедер – 3х10
- Опускание веса в течение 4-х секунд
- Пауза в нижней точке 2 секунды
- Подъем веса за счет сокращения ягодичных и мышц задней поверхности бедер
Гиппер-экстензия на "глут-хэм рэйз" скамье – 3х10
- Подъем за счет сокращения ягодичных и мышц задней поверхности бедер
- Пауза 2 секунды в верхнем положении с максимальным сокращением рабочих мышц
Статическое удержание натянутого троса блочного тренажера для косых мышц живота – 3х30 сек для каждой стороны
- Установите высоту блока на уровне груди или чуть ниже
- Возьмитесь за D-рукоять обеими руками
- Отступите в сторону, чтобы натянуть трос
- Выпрямите руки вперед так, чтобы рукоять оказалась на уровне середины груди
- Задержитесь в этом положении на 30 секунд
- После этого можно выполнить несколько повторений приведения рук к груди и отведения их от нее
- Повторите упражнение, повернувшись к блоку другим боком
- Чтобы сделать упражнение более сложным, попробуйте выполнять его в положении стоя на коленях
Тройной подъем гантелей для дельтовидных мышц – 3х15
Каждое повторение этого упражнения представляет собой следующее:
- Сначала выполняется стандартный подъем гантелей через стороны
- Затем подъем гантелей, представляющий собой нечто среднее между подъемом через стороны и подъемом перед собой
- И наконец, стандартный подъем гантелей вперед перед собой
Соответственно, данное упражнение направлено на развитие средних и передних пучков дельтовидных мышц.
Попеременные сгибания рук с гантелями со статическим удержанием – 3х10 для каждой руки
- Выполните стандартный подъем гантелей для бицепсов
- Опустите гантель в правой руке в нижнее положение, оставив гантель в левой руке в верхнем положении
- Верните гантель в правой руке в верхнее положение
- Опустите гантель в левой руке в нижнее положение, оставив гантель в правой руке в верхнем положении
- Верните гантель в левой руке в верхнее положение
- Это можно считать за 1 повторение
В конце этого видеоролика Генри Кавилл говорит следующее:
Самое важное, помните, что вы – это вы. У всех людей разная генетика, разная стадия физической подготовленности или тренированности, разный рацион.
Поэтому просто тренируйтесь так, чтобы каждое занятие было настолько трудным, насколько это возможно, конкретно для вас.
Что ж, лучшего заключения для этой статьи, пожалуй, и не придумаешь!
Если эта статья вам понравилась, поддержите автора репостом в соц-сеть, "лайком" или комментарием. Ну и подписывайтесь на канал "ФитВид". Впереди еще много интересного и познавательного!