Роды – естественный процесс, но каждая женщина испытывает чувство тревоги по мере приближения часа Икс. Особенно неспокойно первородящим, ведь они сталкиваются с абсолютно новыми эмоциями и физиологическими ощущениями. Чтобы облегчить период схваток и само рождение ребенка, необходима теоретическая и психологическая подготовка к родам. Женщина должна знать, что именно и в какой последовательности происходит на каждом этапе. Нужно понимать, как реагировать на те или иные сигналы организма, и какие принимать меры.
Психологическая подготовка к родам советы специалистов
Многие женщины испытывают эмоциональный дискомфорт уже в первые недели беременности. Это явление, как правило, вызвано изменением гормонального фона, который имеет непосредственное влияние на настроение будущей мамы. Для некоторых характерна чрезмерная плаксивость, раздражительность, для других – наоборот, эйфория.
Во 2 триместре начинаются заметные физиологические изменения, у женщины растет живот, увеличиваются молочные железы. На этом этапе приходит полное осознание будущего родительства, если это не случилось ранее. У беременных наступает переоценка ценностей, проявляются страхи и фобии, связанные с предстоящими родами. На данном этапе следует начинать адекватную терапию по подготовке к предстоящему процессу.
Курсы подготовки к родам
Ничего так не способствует повышению уверенности в себе, как контакт с людьми, которые находятся в такой же ситуации. На курсах беременные слушают преподавателя, но так же и общаются между собой, делятся страхами. Когда человек понимает, что он не одинок в своих чувствах, уровень тревоги спадает.
На базе женских консультаций подготовка к родам проводится бесплатно. Женщины посещают курсы, где освещаются основные аспекты беременности и ухода за новорожденным. Новые знания помогают первородящим почувствовать себя уверенней.
Самообразование
Имея доступ к сети сегодня можно получить исчерпывающую информацию по любому вопросу. Для беременных в интернете есть отдельные сайты и ютуб-каналы. Уделяя ежедневно немного времени, женщина может узнать все нюансы о предстоящем процессе, подыскать по отзывам подходящий центр по подготовке к родам.
Аутотренинг
Рождение здорового ребенка – такая цель должна мотивировать будущую маму. Для этого следует настраивать себя на позитив, соблюдать правильный режим дня, беречь психологическое здоровье.
Важно помнить, что беременность – это не болезнь. Депрессивные состояния многих женщин вызваны тем, что увидев две полоски на тесте, они в корне меняют образ жизни и соблюдают, чуть ли не постельный режим. В этом нет никакой необходимости!
Физическая подготовка к родам
Спорт для беременных и половая жизнь не противопоказаны, если нет никаких угроз. Будущим мамам можно вести обычный образ жизни и даже путешествовать до 36 недель, если беременность протекает нормально. Важно нормально отдыхать и хорошо питаться, но не стоит начинать есть за двоих – организму не нужны лишние килограммы.
Специальные упражнения
Если женщина вела малоактивный образ жизни до беременности, не стоит начинать исправлять это опущение с наступлением беременности. И наоборот, женщины, ведущие активный образ жизни, не навредят малышу, если будут заниматься физкультурой и далее, но только после консультации специалиста. Если скрининг в 1 триместре показал удовлетворительный результат, умеренная физическая нагрузка пойдет беременной женщине только на пользу:
- стимулируется сердечно-сосудистая система;
- укрепляется иммунитет;
- происходит выработка эндорфинов;
- улучшается кровообращение.
Есть целые комплексы упражнений, разработанные специально для будущих рожениц. Отдельное внимание стоит уделять укреплению мышц, которые будут участвовать в родовой деятельности. Отлично себя зарекомендовали упражнения Кегеля и плавание. В первом случае женщина укрепляет мышцы промежности, как результат, снижение риска разрывов и ускорение восстановления в послеродовой период. Во втором случае укрепляется весь организм, повышается выносливость.
Массаж
Массаж во время беременности – отличный способ релаксации. Сегодня рынок услуг предлагает сеансы массажа для беременных, на которых используются специализированные кушетки. Но в 1 триместре можно обойтись и обычным массажным столом. Работая с женщинами в положении, массажисты исключают сильные нажатия, активные разминания, стараются избегать зоны живота. Процедура снимает мышечное напряжение, снижает отечность, улучшает кровообращение и поднимает настроение.
Дыхание
Особое внимание следует уделить тренировке дыхания, потому как от него во многом зависит, как будут проходить роды. Уже во 2 триместре некоторые женщины жалуются на отдышку. Если при этом у беременной присутствует лишний вес –ситуация усложняется. Нивелировать проблему поможет дыхательная гимнастика. С ее помощью можно добиться следующих результатов:
- снижение уровня тревожности, расслабление;
- улучшение циркуляции кислорода в крови;
- снижение тонуса матки.
Техника упражнений классифицируется по двум категориям – в статичном положении и в движении. Первостепенное внимание уделяется основам дыхательных упражнений:
- При грудном дыхании выдох происходит через рот, а вдох через нос.
- Диафрагмальное дыхание подразумевает «работу» животом. При глубоком вдохе на 3 – 4 секунды сдвигается диафрагма и выпячивается живот. Выдох дольше по времени, он длиться 5 – 6 секунд.
- При ритмичном дыхании между вдохом и выдохом происходит небольшая пауза в 3 – 4 секунды.
- Дыхание «по-собачьи» часто практикуется во время схваток для снижения уровня боли, когда происходит подготовка шейки матки к родам. Это техника поверхностного дыхания, при которой нужно часто и быстро дышать через рот.
Во время родов важно сосредоточится на дыхании и внимательно слушать врача-акушера. Специалист будет контролировать процесс, но женщине необходимо в точности выполнять его требования, чтобы максимально упростить процесс родов и избежать осложнений.
