Обычно человек передвигается вперед без сознательной мысли. Просто движение. Ходьба назад представляет эффективное средство взаимодействия движения мышц тела и мозга. Это удивительная простая тренировка для различных мышц, не занятых при обычных шагах. Ум человека сосредотачивается на выполнение новых упражнений, что улучшает когнитивный контроль (умение доводить дело до конца).
Китайская методика прописывает ходить спиной вперёд в оздоровительных целях. Занимаются данной ходьбой 2 раза в сутки по 10 минут. Ладони держат на талии, большие пальцы направлены назад. Возможен вариант с опущенными руками, покачивая ими в такт движениям ног.
Голову держат прямо. Взгляд направлен вперёд. Дыхание должно быть свободным. Шаг начинается с поднятой ноги, опуская стопу на мысок и перекатывая на пятку. Такая ходьба снижает нагрузку на поясницу и уменьшает давление на коленные суставы.
Преимущества хождения спиной вперёд:
- улучшает координацию тела в движении;
- развивает баланс тела;
- увеличивает силу мышц ног, ранее не используемых при обычной ходьбе;
- устраняет сутулость;
- нормализует кровоток задней плоскости ног, спины и шеи;
- ускоряет метаболизм;
- более высокая энергозатратность.
Вид ходьбы спиной назад способствует снижению веса. При ней калории в 10 раз сжигаются быстрее и больше. Для скорого похудения необходимо при ходьбе втянуть живот и напрячь ягодичные мышцы.
Шаги назад заставляют мозг действовать по другим условиям. Не привычно ориентироваться в пространстве, благодаря зрению, а искать другие пути, полагаясь на слух и интуицию.
Техника ходьбы назад доступна любого возрасту. Такой ходьбой можно заниматься дома и на природе. Вред тренировка может принести при неправильном выборе местности. (с ямками, грудами камней). Во избежание травм и падений выполняют ходьбу на ровной местности. Предпочтительно иметь ориентиры по бокам дорожки.
Не получают пользу от тренировки новички, которые начинают сразу интенсивно и много ходить задом. Для первых занятий достаточно проходить 3 метра, постепенно увеличивая расстояние и скорость движения. Степень физической нагрузки зависит от возраста и индивидуального состояния организма.
Не рекомендуется данная ходьба беременным девушкам и людям с рассеянным склерозом. Во время приступов хронических болезней любая физическая нагрузка исключается.
В профилактических целях ходьбу рекомендуют для повышения иммунитета и физической выносливости. Данная зарядка помогает справляться с симптомами «морской болезни». Организм не будет резко реагировать при полёте (воздушные ямы) и в длительных поездках на автомобиле.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
