Очень много людей проводит бо́льшую часть времени за экранами компьютеров и телефонов. А это сильно утомляет глаза, что в конечном счёте приводит к ухудшению зрения.
Длительное чтение, кстати, тоже негативно сказывается на здоровье глаз.
Есть методика, следуя которой можно сохранить зрение. О ней сегодня и поговорим.
Правило 20-20-20
Это правило было придумано окулистом из Калифорнии Джефри Аншелом. Оно гласит, что через каждые 20 минут работы за экраном или чтением, человеку нужно смотреть на предмет, расположенный на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд.
Если привести значения к привычным нам метрам, то получим правило «20-6-20», потому что 20 футов это чуть больше 6 метров.
Что будет происходить с глазами, если следовать этому правилу?
Во-первых, глазные мышцы будут расслабляться, что снимет усталость.
Во-вторых, в перерыве моргание учащается, что предотвратит сухость оболочки глаз.
Наконец, эти перерывы помогут при сидячей работе. Вы будете чаще вставать и разминать затёкшие мышцы.
Это работает?
Для проверки этой гипотезы, в 2013 году было проведено исследование на 800 молодых людях. Оно показало, что у испытуемых, которые использовали данную методику, состояние глаз было лучше, чем у тех, кто смотрел в экран как обычно.
Лайфхаки для снижения нагрузки на глаза
Кроме использования описанной выше методики, есть несколько способов снизить нагрузку на глаза во время работы за компьютером:
- Увеличить текст. Если приходится вглядываться в мелкий текст на экране, вспомните что можно увеличить масштаб при помощи клавиш Ctrl+колесико мышки.
- Смочить глаза. Дело в том, что когда мы работаем за монитором, то очень редко моргаем, что приводит к иссушению оболочки глаза. Избежать этого поможет частое моргание или использование специальных глазных капель.
- Защитить экран от солнца. Блики на мониторе очень раздражают глаза и переутомляют их. Найдите способ сделать так, чтобы солнцечные лучи не светили в экран.
- Чёрный на белом. Глазам проще всего читать чёрный текст на белом фоне. При чтении чего-то яркого можно перенести это в формат ч/б.
Чтобы зрение прослужило вам как можно дольше, не забывайте периодически проверять его у специалиста.
Спасибо, что дочитали статью до конца. Надеюсь, она была вам интересна. Поддержите развитие канала:
• поставьте палец вверх;
• подпишитесь на канал «Планета Пользы» или оставьте комментарий;
• пришлите рубль на книги и добрые дела.
До новых тем!