Часть 1. Теория.
Что такое гликоген, думаю, все уже знают. Кто вдруг не в курсе, это полисахарид, в виде которого наш организм запасает запасы глюкозы, или энергии. Он в основной массе содержится в печени и в мышцах. Запасы в печени нас не интересуют, их не достать, а вот запасы в мышцах это наше всё. Причём у каждой мышцы свой, отдельный запас гликогена, тут как бы каждый сам за себя, трицепс не отдаст свой гликоген бицепсу ни при каких раскладах, самому мало😂
Теперь пару слов о том, как наши мышцы расходуют энергию при нагрузке, ведь кроме гликогена есть ещё креатин и АТФ, которые тоже как бы рядом находятся, тут же, в мышце и тоже служат источником энергии. Так в чем же разница?
Разница во времени нагрузки на мышцу. При кратковременной, взрывной, нагрузке, продолжительностью 6-12 секунд, расходуется АТФ как наиболее энергоемкий источник энергии. Когда нужно много и сразу.
Затем включается в работу креатин, которого хватает на 15-25 секунд, а дальше наш выход!
При сохранении нагрузки, запускается процесс окисления гликогена. Пик мощности гликогенолиза приходится на 30-60 секунд непрерывной нагрузки, непрерывной, заметьте! Во время этого процесса выделяется молочная кислота, от которой вы чувствуете жжение в мышце и которая забивает сигналы от мотонейронов. При достаточном скоплении молочной кислоты вы теряете способность контролировать рабочую мышечную группу, сократить или расслабить ее. Наступает мышечный отказ.
Отдых длительностью 4-5 минут позволяет утилизировать небольшую часть лактата, вследствие чего к вам возвращается мышечная работоспособность. Спустя несколько часов после тренинга, практически вся молочная кислота вымывается.
