День первый, день - второй, день - третий. Профессиональный уход!
Спортивные травмы болезненны, и они являются одним из самых быстрых способов обойти хорошего игрока. Независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь или каким образом вам удалось причинить себе боль, лечение и время, необходимое для исцеления от травмы, часто одинаковы.
Острые мышечные травмы случаются, когда вы внезапно растягиваете мышцу выше ее уровня эластичности. Это может произойти на спортивной площадке или на вашем собственном заднем дворе. Когда дело доходит до относительно незначительной травмы, вам не нужен профессиональный тренер или врач для ее лечения. Вам просто нужно знать некоторые основные стратегии лечения и реабилитации.
Сразу после вашей травмы
Вы можете ожидать, что несколько вещей произойдут в течение первых нескольких часов после травмы мышц. Помимо немедленной боли, вы можете испытывать отеки и синяки. Первоначальная острая боль может смениться пульсирующей болью. Поврежденный участок также может быть чувствительным к движению и нежным на ощупь. Возможно, вы не сможете использовать его обычно в течение первых нескольких часов.
RICE - это аббревиатура, которую используют многие спортивные тренеры и спортсмены, чтобы помнить, как лечить легкие травмы мышц. Это означает отдых, лед, сжатие и подъем.
Остальные
Отдых - это один из самых эффективных способов начать процесс заживления. Ваша поврежденная мышца будет слабой и уязвимой для дальнейших травм, особенно в первые несколько часов. Сделайте перерыв в перемещении, чтобы помочь ему зажить.
Лёд
Польза от применения льда максимальна в течение первого или двух дней после получения травмы. Нанесите на рану пакет с колотым льдом, пакет с замороженными овощами или пакет со льдом. Это поможет облегчить боль и предотвратить отек, уменьшая приток крови к области. Чтобы избежать обморожения, никогда не кладите лед прямо на голую кожу. Вместо этого заверните его в тонкую ткань или полотенце, прежде чем наносить его на поврежденную область. Наносите лед на 15-20 минут за один раз и дайте коже вернуться к нормальной температуре в промежутке между обледенением.
Компресс
Эластичный бинт, плотно обернутый вокруг раны, может помочь уменьшить отечность, предотвращая накопление жидкости. Это также может помочь облегчить боль, оставляя поврежденную область несколько неподвижной. Бинта может быть недостаточно, чтобы полностью обездвижить поврежденную область, но это обеспечит некоторую поддержку и напомнит вам о том, чтобы держать ее неподвижно.
Если повязка вызывает покалывание или онемение, снимите ее и обмотайте ее более свободно. Он не должен быть настолько плотным, чтобы вызывать дискомфорт или мешать кровотоку. Даже легкое сжатие может помочь предотвратить скопление жидкости вокруг раны.
Elevate
Поднятие травмы выше уровня вашего сердца поможет минимизировать отек, позволяя жидкости стекать из области. Если вы не можете поднять его над сердцем, постарайтесь держать поврежденную область на том же уровне, что и ваше сердце, или близко к нему. Если вы получили травму ягодиц или бедер, попробуйте лежать с подушкой или двумя ножками под ягодицами и нижней частью спины, чтобы помочь поднять ее.
День спустя
День после перенесенной травмы часто бывает самым болезненным. По всей вероятности, отечность может ухудшиться через несколько часов или пару дней после травмы. Синяки продолжат развиваться в течение первых нескольких часов и могут быть очень заметны на следующий день. Это может превратить всю область в темно-фиолетовый или черный цвет.
Продолжайте использовать метод лечения RICE в течение первых 48-72 часов после травмы. В течение этого времени вы должны держать поврежденную область эластичной повязкой, поднимать ее, когда можете, и наносить лед каждые несколько часов. Если вы испытываете боль, рассмотрите возможность приема безрецептурного противовоспалительного обезболивающего, такого как аспирин или ибупрофен. Ацетаминофен также может помочь облегчить боль, но он не уменьшит воспаление.
В течение первых трех дней после спортивной травмы не применяйте тепло в этом районе. В то время как это может чувствовать себя успокоительным, высокая температура может увеличить циркуляцию и ухудшить опухоль.
Три дня спустя
Спортивные травмы обычно начинают заживать в течение 72 часов. К третьему дню ваши боли, отеки и синяки, вероятно, начнут уменьшаться. Изменяющиеся цвета ваших синяков отражают разрушение крови, которая попала в вашу кожу в результате вашей травмы.
Как только ваша припухлость уменьшится, вы можете начать чередовать пакеты тепла со льдом. Применение тепла будет способствовать циркуляции крови в поврежденной области, помогая доставлять кислород и питательные вещества для поддержки процесса заживления. Жара и лед могут помочь облегчить боль, и многие тренеры рекомендуют менять их каждые несколько часов.
Когда ваша припухлость уменьшится, вы также можете снять компрессионную повязку и начать осторожно тренировать поврежденную область. Начните медленно, слегка растягивая область, никогда не подталкивая ее к точке боли. Вы заметите, что ваш диапазон движения увеличивается немного больше с каждым днем. Продолжайте растягиваться и двигаться в течение первых нескольких недель, пока не почувствуете себя комфортно при обычном использовании и упражнениях.
Слишком долгая иммобилизация может привести к ригидности и потере прочности. Вы хотите начать движение поврежденного участка или ходить обычной походкой как можно скорее.
Через месяц
Первые несколько дней, как правило, наиболее болезненные после спортивных травм. После этого вы можете заметить продолжительную боль и нежность, продолжающиеся от нескольких недель до нескольких месяцев. Это нормально. Вы можете использовать лед и грелки, чтобы облегчить боль. Лечебный спортивный крем также может помочь облегчить дискомфорт. Этот тип крема доступен во многих аптеках.
Продолжайте растягивать и тренировать поврежденную область, даже после того, как ваши симптомы утихли. Мышца, которая была ранена однажды, более уязвима для дополнительных травм. Правильное растяжение и умеренные физические нагрузки могут помочь предотвратить будущие травмы. Пока ваша травма заживает надлежащим образом, вы сможете вернуться к своим обычным тренировкам.
Когда обратиться к врачу
Если вы подозреваете, что у вас серьезная травма, запишитесь на прием к врачу или обратитесь в отделение неотложной помощи. Следующие симптомы могут быть признаком тяжелой травмы, требующей профессионального ухода:
- сильная опухоль и боль
- видимые деформации, такие как большие комки или конечности, согнутые под странными углами
- хлопающие или хрустящие звуки при перемещении пострадавшего участка
- неспособность выдержать любой вес с поврежденной областью
- нестабильность в суставе
- затрудненное дыхание
- головокружение
- лихорадка
Вам также следует обратиться к врачу, если у вас травма, которая кажется незначительной, но не улучшается при домашнем лечении. После первого месяца у вас больше не должно быть припухлостей или видимых кровоподтеков вокруг поврежденной области. Если вы заметите отек или обесцвечивание через четыре недели, запишитесь на прием к врачу. Сильные боли после первых нескольких недель также являются хорошим поводом для их посещения.
Являетесь ли вы спортсменом-любителем или профессионалом, нет ничего необычного в том, чтобы время от времени получать травмы. Вы можете лечить небольшую травму мышц в домашних условиях, следуя методу RICE. В течение первых нескольких дней после травмы отдохните в поврежденной области, обледеньте ее, сожмите и поднимите.
Как только опухоль начинает стихать, попробуйте чередовать холодные и тепловые процедуры, чтобы облегчить боль. Начните осторожно растягивать и двигать его. Если вы подозреваете, что у вас серьезная травма или процесс восстановления не проходит успешно, запишитесь на прием к врачу.
