Стивен Гайз в книге "mini-привычки, maxi-результаты"создал универсальный и 100% работающий метод для освоения привычек. Смысл в том, чтобы брать действие и упрощать до тех пор пока не захочешь засмеяться из-за легкости выполнения. Это нужно для создания полезных привычек. В этой статье собраны 7 аргументов почему стоит послушать этого парня.
1. Железная дисциплина
Привычка начинается с дисциплины. Это первая ступенька с помощью которой ты наблюдаешь прогресс . Мышцы адаптируются только через регулярную нагрузку. При игре в шахматы нужно время, чтобы освоить доску и сложные комбинации. При старте закаливания не получится начать сразу с прыжка в прорубь. Если хочешь рисовать, то не получится начать с детальной картины в стиле импрессионизма.
С помощью мини-привычек формируется дисциплина. В мини-привычках действия проходят постоянную практику с малым количеством времени. Потом дисциплину можно применять в остальных сферах жизни.
2. Малый объем времени
50 слов для блога, 1 отжимание, 1 цель на день. Это примеры действий, которые в сущности ничего не меняют. Только если смотреть на них как на однократное действие. Если делать эти действия в течении года, то можно написать 18 250 слов, 365 отжиманий и сделать 365 целей. Это только если делать по самой минимальной планке.
За последние два года я думал об английском языке. У меня появилось желание его изучать. Малые попытки всегда заканчивались провалом. . За декабрь и начала января уже прослушано 200 минут аудиокниги на английском языке. Все это благодаря 2 минутам аудиокниги каждый день.
Для создания действующей мини-привычки сделайте ожидания минимальными. С роликов на ютубе можно увидеть рекомендации, которые предлагают поставить безумные цели. После постановки такой цели каждый день наблюдаешь как сделал 1:10 или 1:100 собственной результата. Через 3 дня из-за постоянного проигрыша самому себе я сдаюсь. Так было 10 или 20 раз.
Разберем другой подход Цель-Научиться играть на музыкальном инструменте. Для этой цели выбираем маленькое действие, которое ведет к результату. Проиграть перебор на гитаре за 1 минуту.
3. Сила воли сильнее мотивации
В книге автор описывает ряд научных исследований, которые доказывают мысль о том, что сила воли сильнее мотивации. Поэтому лучше прочитать об этом в книге, здесь поделюсь личным опытом.
В юности журнал men's health стал толчком для занятий спортом. Я мог часами читать интервью и смотреть на жилистых парней с обложки. В этом журнале присутствует постоянный посыл к действию. Он передается через программы тренировок, научные исследования ,кулинарные рецепты, интервью со звездами. После очередного интервью я горел, чтобы сделать очередной подход отжиманий. Казалось, что это может приблизить к такому же телу, как у моделей . Далее через пару недель запал пропадал и все начиналось заново. Для тренировки требовалась постоянная подпитка в виде такой мотивации.
Метод мини-привычек побеждает стабильностью перед мотивацией. Мини-привычки играют на длительную дистанцию.
4. Постоянная победа без стресса
Если начинать регулярно заниматься тренировками, питанием, финансами, бизнесом и забросить. В откате наступает момент когда чувствуешь бесконечную апатию и злость. Мини-привычки занимают мало времени и позволяют поддерживать действие в ограниченных условиях. Можно попасть в больницу, уехать с семьей на пикник или задержать с друзьями. Все это отводит полезные привычки на задний план. Мини-привычки позволяют сделать свою норму и наслаждаться отдыхом.
5. Созидание вместе с повышением продуктивности
Если устали после работы и нужно сделать фотосессию, то вероятный исход, что пойдете смотреть сериал. Потому что это менее затратно. А если нужно сделать один снимок. Достать телефон и щелкнуть какую-нибудь мелочь в жизни.
Мини-привычки направлены на созидательную деятельность. Они позволяют раскачать себя и ввести в нужное состояние для деятельности. Также в какой-то день захочется сделать 10 или 20 снимков. При этом даже если сделаешь 1, то это будет победой.
Ты начинаешь творить и не чувствуешь этой нагрузки из-за того, что это занимает всего пара минут. Потому что сложнее всего начать делать.
6. Легкий способ постоянного прогресса
Есть привычки, которые постоянно на слуху. Пробежки по утрам, чтение книг, занятия в зале, закаливание. Для того, чтобы начать деятельность требуется огромный запас энергии. Потому что нужно подвергаться изменениям, которые тебе неприятны. Даже если потом ты будешь чувствовать удовольствие от труда.
Мини-привычки-уловка. Ты не испытываешь огромного давления со стороны новой деятельности. При этом ты постоянно делаешь шаг. Спустя время ты делаешь два шага. Потом тебя уже не остановить.
7. Тревожный чемоданчик. Ты всегда сможешь сделать минимум
Я зависимый человек. Поэтому если я начинаю смотреть сериалы или кино, даже если я слишком увлеченно начинаю общаться, то забываю, что важно и что нет. Все сиюминутные развлечения, соблазны. Они постоянно рядом с нами. Стоит только руку протянуть.
А как насчет полезных привычек, навыков и качеств. Они должны быть в определенное время и по своим сложным витиеватым правилам. Нужно забыть об этом.
Мысль в том, что полезным привычкам тоже стоит дать шанс. Мини-привычки- это тот самый счастливый билет. Они дают возможность реализовать весь потенциал работы за минимальное время. Здесь важен сам вкус победы за 2 минуты. Может через месяц захочется сделать вместо 2 минут 10, 20 или 100 минут. Только это будет по собственной инициативе.
Итог: Я постарался осветить те идеи, которые были в книге. При этом в книге есть история Стивена Гайза. Это тот кто написал книгу. Также там есть правильное использование этого метода, научные исследования и конкретный план действий. Книга написана простым языком и поможет разобраться с мини-привычками.
