Выполняя девять простых упражнений, вы улучшите свое здоровье. У вас нормализуется мозговое кровообращение, наладится сон, уйдут боли в руках и шее. Упражнения выполняются в положении сидя с прямой спиной.
Прежде чем приступить к гимнастике, разогрейте мышцы с помощью отжиманий.
1. «Метроном». Голову держите прямо. Сделайте наклон в левую сторону и почувствуйте напряжение в шее. Через 15 секунд вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите 7 раз.
2. «Пружина». Закройте глаза. Опустите голову на подбородок и потянитесь затылком вверх. Побудьте в такой позиции 15 секунд. Затем наклоните голову назад. Фиксируйте положение в течение 15 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
3. «Гусь». Вытяните голову вперед и тянитесь подбородком к левой подмышке. Фиксируйте положение 15 секунд. Вернитесь в исходную позицию и выполните упражнение в правую сторону. Повторите 5 раз.
4. «Взгляд в небо». До упора поверните голову влево и посмотрите вверх. Задержитесь в этой позиции на 15 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. Упражнение выполняйте 5 раз.
5. «Рамка». Правой рукой надавите на левое плечо, голову поверните и подбородком прижмите правое плечо. Фиксируйте позицию в течение 15 секунд. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону. Повторите 5 раз.
6. «Факир». Руки поднимите над макушкой и соедините ладони. Поверните голову влево. Побудьте в этой позиции 15 секунд. Затем выполните в другую сторону. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
7. «Самолет». Руки расставьте в стороны и попытайтесь соединить лопатки. Удерживайте позицию в течение 15 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 2 раза.
Расположите руки по диагонали и отведите назад. Зафиксируйте положение в течение 15 секунд. Вернитесь в исходную позицию. Поменяйте направление диагонали. Повторите 5 раз.
8. «Цапля». Руки отведите назад, а подбородок направьте вверх. Удерживайте позицию в течение 15 секунд. Повторите 3 раза.
9. «Дерево». Вытяните руки вверх. Ладонями тянитесь к потолку. Задержитесь в позиции на 15 секунд. Повторите 3 раза.
После выполнения комплекса гимнастики для шеи и рук сделайте упражнения на растяжку.
1. Левую руку поднимите через сторону и коснитесь правого уха. Поменяйте руку. Повторите 2-4 раза.
2. Сомкните руки в замок и расположите их на затылке. Головой тянетесь вперед и вниз. Повторите 2-4 раза.
Сомкните руки в замок и расположите их на затылке. Поверните голову влево. Затем выполните упражнение вправо. Повторите 2-4 раза.
Первое время гимнастику выполняйте ежедневно, а потом перейдите на несколько дней в неделю. Чтобы упражнения принесли пользу, выполняйте их правильно.
Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, смотрите упражнения здесь.
P.S. Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал.
