Добрый день, друзья!
Высокий тестостерон означает мужественность и мускулинность в любом возрасте.
К делу.
1. Правильное питание.
Больше насыщенных и ненасыщенных жиров – жиры животных и птицы, рыбий жир, орехи, растительные нерафинированные масла.
Меньше сладостей и быстрых углеводов – конфеты, хлебо-булочные и кондитерские изделия, сахар, сладкие газировки и соки).
2. Минимум алкоголя. Особенно пиво.
Уменьшает выработку тестостерона, изменяет гормональный фон, начинает вырабатываться женские гормоны эстрогены. Появляется жировая прослойка в области груди, живота, бедер, т.е. по женскому типу.
3. Прием витаминов и минералов.
Ключевые для тестостерона – витамин Д и цинк.
Содержаться в орехи, крупы, рыбий жир, лосось, тунец.
Витамин Д вырабатывается при пребывании на солнце, но солнечные ванны должна принимать большая часть тела.
В условиях жизни в России набирать необходимые значения крайне проблематично, поэтому - принимайте качественные добавки.
4. Исключать из жизни регулярный стресс.
При стрессе вырабатывается гормон кортизол. Это естественный процесс, закрепленный эволюцией как реакция на опасность – БЕЙ, БЕРИ ИЛИ ЗАМРИ.
Но постоянный стресс блокирует выработку тестостерона.
Поэтому учитесь менять реакцию на стрессовые ситуации, ведь полностью исключить их из нашей жизни невозможно, а также внесите в ваш распорядок расслабляющие занятия и процедуры – плавание, спокойные прогулки, дыхательные упражнения и т.д.
5. Получай необходимое количество сна.
Во время сна происходит перезагрузка всего организма, в т.ч. синтез тестостерона.
Согласно исследованиям, если спать менее 5 часов в сутки в течение всего одной недели уровень тестостерона в организме упадет на 15%.
Оптимально – 7-9 часов сна в сутки.
Важно не только длительность, но и качество сна. Проветривайте помещение перед сном, спите на удобном матрасе и подушке, старайтесь чтобы было максимально темно и тихо, за 1-2 часа до сна займитесь расслабляющей деятельностью.
6. Включение физических нагрузок.
Минимум 3 раза в неделю по 50-60 минут силовых тренировок.
Стиль (лифтерский, билдерский или на выносливость) выбирайте исходя из личных предпочтений, это не принципиально.
Таким образом составляющие высокого тестостерона прост – правильное питание, сбалансированный режим дня и физические тренировки.
Спасибо за внимание.
Успехов в достижении ваших целей и отличных результатов.
Подписывайтесь на канал. Впереди вас ждет много интересного материала.
