Подтягивания — это базовое упражнение, которое отлично развивает широчайшие и бицепсы. Поэтому оно обязательно должно присутствовать в вашей тренировочной программе. В этой статье я более детально расскажу вам о самых распространенных вариациях этого упражнения.
1. Подтягивания широким хватом к груди
Эта вариация подтягиваний направлена на широчайшие и трапеции. Суть выполнения заключается в том, что вы должны коснуться грудью перекладины и немного прогнуться в спине.
2. За голову
Сразу предупреждаю, что эта версия подтягиваний считается одной из самых травмоопасных. Здесь акцент также смещен на широчайшие и трапеции. При выполнении корпус должен находится перпендикулярно полу, а локти направленными вниз.
3. Классические подтягивания
Речь идёт о подтягиваниях прямым хватом, когда руки расположены на ширине плеч. Здесь хорошо работает, как бицепс, так и спина.
4. Обратным хватом
В этой вариации упражнения главный акцент смещен на бицепсы. При выполнении разверните ладони на себя и старайтесь коснуться перекладины грудью. Плечи отводите назад и вниз.
5. Узкий хват
Данная вариация направлена на развитие плеч и широчайших. Если использовать обратный хват, то акцент снова сместиться на бицепсы. При выполнении сводите лопатки и отводите плечи назад.
6. Подтягивания на одной руке
Это самая сложная форма подтягиваний. Зачастую осилить ее могут лишь те, кто способен выполнить более 25 повторений.
Если статья была вам полезна-ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
