Продолжение о том как стать К.Роналду.
Питание:
Идеальный пресс, как у лидера сборной португалии по футболу, невозможен без правильной диеты. Роналду чрезвычайно строг в этом плане к себе: он не допускает послаблений в питании, вроде фаст-фуда или сладких газированных напитков. Диета Роналду состоит из белковой пищи (мясо, птица, рыба) и продуктов, содержащих клетчатку (овощи, фруктов).
Основная часть калорий приходится на первую половину дня. Плотный завтрак и сытный обед дают силы на то, чтобы тренироваться. Последний прием пищи – не позже, чем за 2 часа до сна.
Восстановление
Португалец широко известен как энтузиаст необычных восстановительных практик. После матчей он на пять минут окунается в ванны с горячей и холодной водой.
В время пребывания в «Реале» Криштиану познакомился с «гуру сна» Нико Литтлхэйлсом, которого пригласил главный тренер. Благодаря Литтлхэйлсу Роналду с 2014 года делит сон на две части: основную (4,5-6 часов) и дневную (2-3 часа).
Психология
Куда же без психологии. После таких физических нагрузок можно сойти с ума и в конце просто захочется вернуться к привычному время провождению. Однако футболист может несколько дельных советов как улучшить себя и свою физическую форму:
- Если взялся за дело, то никаких отговорок. Нужно быть честным перед собой.
- Разработать план тренировок лично для себя, так как мы все разные и каждому требуется личный подход.
- Не занимайтесь в одиночку, партнёр будет Вас мотивировать.
- И самое главное как бы ты не старался необходимо отдыхать как физически так и психологически. После изнурительной тренировки необходим здоровый сон.
Криштиану не пьет алкоголь, не курит, и главной целью его жизни являются не тусовки, а поддержание тела в оптимальной форме.
Подпишитесь на канал, дальше будет интереснее.
Первая статья https://zen.yandex.ru/media/id/5df4b064d7859b00b2dce11f/trenirovki-krishtianu-ronaldu-5df68369bc251400ac97b51c
