А вот интересный вопрос задавал читатель Олег: «Тренируюсь уже год, 3-4 раза в неделю, не пропускаю. Месяца два занимался с тренером, потом сам. Делаю упражнения на пресс регулярно, но кубиков так и нет. Более того, по-прежнему остаюсь чуть полным. В чем причина?».
Я попросил ответить Александра Жукова, основателя спортивной студии Z3TEAM (он сам не раз проходил Ironman, готовит к людей ультрамарафонам и триатлонам). Среди прочего – он рассказал и про рацион, который позволит любому сбросить вес за две недели (понятно, что еще не до идеального состояния, но начало-то будет положено).
"От частоты тренировок не зависит, будете ли вы терять жир или набирать массу. Важнейший момент: чтобы снижать вес и толщину жировой прослойки, нужно каждый день мало есть.
Попробуйте за день съедать 1 фрукт, 1 небольшой овощной салат, 1 небольшую тарелку гречки, 150 г рыбы и одно яйцо. Это пример рациона, на котором вы быстро похудеете, не снижая иммунитет и работоспособность.
Попробуйте каждый день употреблять 1500-1800 ккал, без исключений, вот прямо каждый день на протяжении двух недель.
Что же касается «кубиков на животе», то лучше поставьте себе измеримую цель: вы же не девочка, чтобы мерить результат тренировок в толщине складки на животе.
Нормальная мужская цель - подтянуться 5 раз через две недели, подтянуться 12 раз через два месяца, сесть на шпагат через полгода, пробежать 10 км, быстрее 50 мин к первому апреля. Когда вы начнёте так тренироваться и тренировки изменятся и ваш рацион подстроится под цели. Таким образом, побочный эффект (в виде сброса веса и изменения фигуры) достигается легко и незаметно. Только вам это уже не будет важно – захочется идти еще дальше.
Специально для Men's Health Russia.
Zorkinadventures. Мужские истории. Рассказы о вещах, удивительных местах, событиях и героях. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить свежие публикации! Присылайте свои истории на zoanton@yandex.ru
