Если вы спортсмен и хотите МАКСИМАЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ, вам лучше прочитать эту статью. Потому что сегодня вас ждёт статья о периодизации. Кратко обо всём. Погнали.
1. Понятие и история появления.
Периодизация – это манипуляция тренировочными параметрами (интенсивность, частота, время отдыха и другие) для получения максимального результата в определенном виде спорта.
История периодизации началась около 2000 лет назад, когда Гален впервые описал суть периодизации, а Филострат Старший разработал планы с вариацией нагрузок для подготовки спортсменов к Олимпийским Играм.
Лев Павлович Матвеев и его коллеги в 1950х годах впервые описали концепцию линейной периодизации. Она использовалась для подготовки тяжелоатлетов к олимпийским играм 1956 года и на данный момент является классической.
2. Типы периодизации.
Теперь вкратце поговорим о существующих типах периодизации.
Первая - Линейная.
В ней тренировочный объем постепенно уменьшается, а интенсивность повышается.
Этот тип периодизации подходит нескольким группам лиц:
- Тем, кто прогрессирует только в одном из направлений. В основном это силовые виды спорта.
- Тем, кто не хочет заморачиваться в построении программы. Как говорится, бери побольше, кидай подальше.
- Тем, кто готовится только к одному важному соревнованию (или к сезону).
Вторая - Недельная/дневная волновая
Это когда объем и интенсивность варьируются волнообразно каждую неделю. Например, 70% от 1ПМ на первой неделе, 80% на второй, 75% на третьей, 85% на четвертой.
Четвёртая - Интегрированная или блоковая периодизация (БП)
Это когда вы имеете несколько блоков, развивающих разные адаптации.
Суть её вот в чём: мы создаём блоки, делающие упор на какую-то одну из характеристик. Например, месяц упорно работаем в режиме “набор массы”, используя большое количество подходов с невысокой интенсивностью, затем месяц делаем упор на силу.
3. Влияние на рост мышц и силы.
Я воспользовался анализом Грега Наклза и вкратце опишу результаты.
Хорошо, что нам со всем этим делать?
- Если вы тренируетесь меньше двух лет, вам нет смысла заморачиваться.
- Если от двух до пяти, выбирайте любую из схем периодизаций и прогрессируйте.
- Если вы тренируетесь свыше пяти лет, вам лучше выбрать волновой тип периодизации.
На этом всё. Оценивайте статью и задавайте вопросы в комментариях. Кому интересно видео (там больше информации) - кликайте ниже, не стесняйтесь. Всем спасибо за внимание.
