Глава 9 Отдых (То на что не обращаем должного внимания)
Опять про отдых? Лентяем назвать меня трудно. Один физиолог сказал так: «УСТАЮТ И ИЗНЕМОГАЮТ ТОЛЬКО ЛЕНТЯИ И БЕЗДЕЛЬНИКИ». И следующее: ЛУЧШИЙ ОТДЫХ ЭТО ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ». Многие мастера советуют медитировать, даже йогу, для максимальной релаксации. Ну а народная традиция, которая в России? Рецепты есть? Вот! Забыли? Сопровождая физическую работу песнями, выкриками, мы меньше устаем. А отдых? Отдых обязательно. Ведь наше тело, психика, периодически требует полноценного отдыха! А умеем мы полноценно отдыхать? Этот вопрос задавал еще гениальный врач Амосов. Думаю, надо серьёзно подойти к этому вопросу. Большинство из нас, отдыхать не умеют. Часто, под отдыхом, совершают вредные для организма действия и поступки. Ничего удивительного, что японцы живут дольше. Медитация? А разве у нас, не было своих способов расслабляться? Знакомая для всех ситуация: - «На работе неприятности. Кто-то нагадил, теперь еще и проверки… Вечером за ужином поругались с женой, (мужем, это не важно). Не уснуть! Открывается бар, на стол фужер или стакан с бутылкой…». И это отдых? Это расслабление? Полноценного сна точно не будет! А что тогда делать? Медитировать? А если я не хочу медитироавть! Как тогда?
В Русской Традиции, в традициях народов России, есть множество рецептов, как обрести душевный покой, лечь спать и дать полный отдых нервной системе. Ведь завтра, она должна быть задействована в решении задач! Безвыходных ситуаций не бывает!
Самый архаичный способ, снять стресс, как это не парадоксально, пуститься в пляс! Это не бред! Я, несколько раз, публиковал ролик, где бойцы спецназа, чтобы снять нервное напряжение, за двадцать минут перед штурмом, пустились в плясовую. Могу поставить оценку «Пять»! Медитация? В какой-то мере можно сказать да. Получаем сходное состояние психики, если мы бы выполняли динамическую форму медитации. На дискотеках, используются «африканские ритмы». Ритм более 120 ударов в минуту, через три часа, может вас ввести даже в «танцевальный транс»! Ну а у нас?
У всех народов, индоиранского, или индоевропейского происхождения, есть одна черта, уходящая в глубокую древность. Что общего между «хороводом», «хоро», «зорбосом», «лезгинкой», и т.д. Все это, разновидности коллективного танца «по кругу», если быть точнее, «по- Солонь», часто выполняемые на праздники, или если хотите, перед боем!
В любом телесериале, герой, чтобы снять напряжение выпивает. А еще сигаретой затягивается, формируя у телезрителей, устойчивые поведенческие образы. В каждом втором Балканском сериале, герой, чтобы снять психическое напряжение, «играет хоро»! традиция настолько устойчива, что на «Новый год», как и у нас, по телевиденью, после речи Президента, боя «Курантов», играет хоро. Собравшиеся, за семейным столом, по случаю встречи «Нового года», поставив празные бокалы с шампанским, встав, взявшись за руки, танцуя, обходят праздничный стол двенадцать раз, под веселую музыку из телевизора. Это повторяется из года в год! А ведь многие из нас, хоровод последний раз, водили в детском саду вокруг ёлочки. На то и даны нам праздники, чтобы расслабиться. Вот только расслабляться надо культурно. Что плохого, вспомнить светлые мгновения из детства, в новогоднюю ночь? Положительные эмоции способствуют релаксу. А может заглянув в прошлое, вспомним все хорошее, выстоим светлое будущее, несмотря ни на что! Это один, из множества примеров, в нашей традиции, как правильно расслабляться.
«В напряжении смерть, в расслаблении жизнь», - это я и без японцев знаю. Научить себя максимально расслабляться, расслаблять свое тело, непростая задача. В 1990 году на марафоне я внушал себе что мое тело расслаблено, специально «руки как плети», чтобы снять излишнее напряжение. Волевым усилием заставлял как можно меньше напрягать мышцы бедер и голени. Я удовлетворительно чувствовал на 34 км, где всех «ломает». Прошел 42 км за 2ч52мин. прошло 3 года тренировок в зале. Максимальное расслабление и в нужный момент максимальная концентрация, не просто повышает выносливость. Лето1993 год. К марафону столь тщательно не готовился. С мая набежал по лесу всего в общей сумме150 км босиком! В июне, чуть более. Я и в этот раз, тоже старался максимально расслабится. Результат – 2ч58мин. Это 42км босиком! Но я практически не прочувствовал 34 км! Через два часа после финиша, я готов, по ощущениям организма, бежать еще! Если результаты эксперимента повторяются снова и снова, значит результатам можно доверять. На стопе много биологически активных точек. Эксперимент не чистый? Просто, в тот момент, я покупал научную литературу, остался без кроссовок. А то, что многие чемпионы мира по марафону бегают босиком? Я тогда натер пах в кровь, да и ступни «горели», но это я заметил потом. Главная доминанта в мозгу, - расслабится!
Можно добиться максимальной силы удара через упорные тренировки, - это спорт. А вы попробуйте самое простое, стойка киба дачи, заставьте себя расслабится. Чем ниже стойка, тем сильнее напрягаются мышцы бедер, а вы заставьте расслабится! Далее в замедленном режиме прямой удар рукой из этой стойки. Удар тоже начните абсолютно расслаблено. Но пик концентрации напряжения всех мышц на конец резкого выдоха! И так несколько раз. Что называется, - «Прочувствуйте разницу». Многие это знают, но половина из них, это не делают. В Природе все процессы протекают по своим синусоидам, большим или меньшим амплитудам. Очень полезно войти в гармонию с природой, в унисон с ее ритмами, тогда боевое единоборство, борьба… перестает быть спортом, это уже более высокая ступень вашей деятельности – искусство.
Утром тренировка. Я не против, если в парке, в моей тренировке, принимают участие люди. Это хорошо, когда человек прочитал массу литературы по единоборствам. Я, например, энциклопедию единоборств не читал. В теории все хорошо, а практика? Простое упражнение для тренировки, на чувство равновесия центра тяжести тела. Оба в стоке киба-дачи, друг на против друга, на дистанции вытянутых рук, пытаются вывести из равновесия друг друга взявшись за руки. Через три минуты задание усложняется. Оба сократили дистанцию на размер стопы. Уже сложней удержать равновесие.
Человеческий «датчик» равновесия улавливает отклонение человеческого тела, от вертикальной оси, - на пол градуса! Это в норме. Были праздники? Самоконтроль где-то потерялся, а мне не интересно знать, кто сколько выпил. Я наблюдаю, на сколько быстро восстанавливается контроль равновесия тела у людей. Положение, - стоя на одной ноге, вторая полусогнута в колене, колено на уровне подреберья, голень описывает круговые движения, одновременно движения в голеностопном суставе. Это упражнение разминки, не только в Тайском боксе, но и во многих других стилях, присутствует независимо друг от друга.
Задача усложняется. Мае и сразу йоко гери, ногу на землю между ударами не ставить! Читать лекции, о вреде алкоголя, бесполезно. Лучше вот так, после праздников, помучаться, чтобы люди хорошо прочувствовали что они сделали с собой.
Тренировка идет по трем амплитудам. Первое это «физика», максимальная концентрация и максимальное расслабление мускулатуры, должны чередоваться с определенным ритмом. Это надо для того, чтобы не «загнать» людей и себя. Тренируемся все в месте. Я не хожу по рядам, как в зале, поправляя каждого. Все стоят в кругу, на поляне. Вторая амплитуда — это работа на «Мост», - отдел головного мозга, который заведует координацией наших движений. На тренировку приема, даю три - пять минут, не более, потом за тренировку несколько раз возвращаюсь к этому приему вновь и вновь. Этим методом, избегаешь утомления и эмоционального напряжения. Еще раз повторю, и еще не раз буду повторять, на разные лады, - «Одна из задач тренировки приучить свое тело быстро концентрироваться и также быстро расслабляться».
