Переживание горя индивидуальный процесс.
От горя нет волшебной таблетки. Горе - это процесс, это работа, у которой есть начало и конец. Екатерина Сигитова
Мы можем эмоционально реагировать на потерю, а можем... ничего не чувствовать. Можем выглядеть спокойными, равнодушными, выполнять на автомате какие-то действия. Так проявляется стадия диссоциации -
психический процесс, относимый к механизмам психологической защиты. В результате работы этого механизма человек начинает воспринимать происходящее с ним так, будто оно происходит не с ним, а с кем-то посторонним. Такая «диссоциированная» позиция защищает от избыточных, непереносимых эмоций. Википедия
В периоды скорби у нас могут возникать разные чувства: грусть, печаль, одиночество, отчаяние, вина, страх, злость, бессилие и даже можно потерять интерес к жизни.
Начало исследованию проблемы горя положила Элизабет Кюберт-Росс. Она изучала отношение к собственной надвигающейся смерти умирающих людей, у которых был рак и которым уже ничем нельзя было помочь. Как они это "переваривают".
Известные стадии горевания от Элизабет Кюберт-Росс:
отрицание-гнев-торг-депрессия-принятие.
Однако это не обязательно цепь последовательных событий.
Это названия стадий горя, но протекать они могут как угодно. Человек одновременно может находиться в нескольких стадиях.
Бывает так, что кажется будто я нахожусь на предпоследней стадии, а потом меня резко бросает на начало.
Так что горе проживается хаотично, а не строго по стадиям.
Причины для горя могут быть самыми разными: смерть близкого человека, потеря работы, тяжелое заболевание, смена места жительства, несчастный случай, разлука, развод, смерть домашнего любимца...
О СТАДИях ГОРЯ чуть подробнее:
Вы можете переходить от одной к другой, а можете вообще пропустить один или несколько этапов.
1. ОТРИЦАНИЕ
Когда человек впервые узнает о потере, первое, что приходит на ум: «Этого не может быть». "Я хочу, чтобы все стало как прежде". Вы можете чувствовать шок и даже онемение.
Отрицание - защитный механизм психики, который предотвращает немедленный шок от потери.
Мы словно отгораживаемся от реальности. Может возникнуть ощущение, что жизнь бессмысленна, и ничто больше не имеет ценности. У большинства людей, испытывающих горе, эта стадия является временной реакцией, которая проводит нас через первую волну боли.
2. ГНЕВ
Когда реальность больше невозможно отрицать, мы сталкиваемся с болью потери. Мы можем почувствовать разочарование и беспомощность. Позже эти чувства трансформируются в гнев. Обычно его направляют на других людей, высшие силы или жизнь в целом. Злиться на любимого человека, который умер, оставил нас в одиночестве, естественно. В этой стадии мы можем искать и находить козла отпущения. Т.е. эмоции сливаются не по назначению.
3. ТОРГИ
Попытка восстановить контроль над ситуацией с помощью утверждений, например:
Если бы мы раньше обратились за медицинской помощью ...
Если бы только мы обратились к другому врачу.
... Если бы мы только остались дома…
Если я сделаю то-то и то-то, то мне было бы или будет счастье.
Это торг. Часто эта стадия сопровождается обостренным чувством вины. Вы начинаете верить, что могли бы сделать что-то, чтобы спасти любимого человека.
Спросите у себя или близкого человека полезны ли такие мысли? Они что-то изменят?
Мы не ясновидящие и не всемогущие. Есть обстоятельства, независящие от нас.
Все, что нам нравится в жизни дается в дар, что не нравится - для проработки. Наша цель ни к чему сильно не привязываться. Всемогущество - это раздутое эго, гордыня.
4. ДЕПРЕССИЯ
Есть два типа депрессии, которые связаны со скорбью.
Первый - это реакция на последствия утраты. Такой тип депрессии сопровождается грустью и сожалением. Вы беспокоитесь о затратах на медицинскую помощь, психологическую, захоронение...
Появляется сожаление и чувство вины за то, что вы тратите так много времени на скорбь вместо того, чтобы уделять его живым близким. Этот этап может быть облегчен участием других людей.
Второй тип депрессии - человек уходит в себя и готовиться расстаться и попрощаться с любимым человеком. Если горевание протекает слишком болезненно, обратитесь к врачам за медикаментозной поддержкой.
5. ПРИНЯТИЕ
Мы научаемся жить с потерей. Тут тоже есть разные варианты.
Мы уже можем начать двигаться дальше и вернуться к повседневным заботам. Каждый человек проходит эти этапы по-своему.
Напоминания о потере, такие как годовщина смерти или знакомая песня, могут спровоцировать повторение этапов.
Проживание горя может быть осложненным. К примеру, добавляется посттравматическое стрессовое расстройство.
НУЖНА ЛИ ВАМ ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ПОМОЩЬ?
Иногда процесс горевания затягивается на годы. Возможно, вы не в состоянии самостоятельно справиться со случившемся. В таком случае желательно обратиться за профессиональной помощью.
Особенно если у вас возникли:
- Проблемы с выполнением ежедневных задач, например, работы и уборки дома.
- Депрессия.
- Мысли о самоубийстве или причинении себе вреда.
- Вы постоянно обвиняете себя.
Женщине, потерявшей сына, не успевшей ему многое сказать, я порекомендовала технику пустого стула из метода гештальт-терапии (я сертифицированный гештальт-терапевт). Нужно поставить напротив себя пустой стул и представить на нем человека, которого вы потеряли. Как он выглядит? Какая у него поза? Расскажите ему все, что не успели, что хотели бы сказать, если бы он был жив. Мы можем почувствовать душой, "ответ" собеседника. Пересаживаться в данном случае на его место не надо.
«Это не разговор с умершими. Это продолжение разговора с живыми.» Анна Кирьянова
Еще можно написать своей утрате письмо. Важно писать от руки. Объем письма не ограничен. Рассказать бумаге, что вы чувствуете, что с вами происходит, чего вы боитесь, чего вам хочется, на что вы надеетесь...
При проживании горя важно, чтобы рядом был человек, которому можно выговориться, а он будет просто слушать, не давая советов. Просто быть. Иногда нас накрывает таким большим горем, что кажется, что мои чувства непереносимы и никто рядом не сможет их выдержать. Стоит обратиться за психологической помощью. Есть ошибочное мнение, что от выражения сильных чувств можно сойти с ума. От этого с ума не сходят. Скорее наоборот. Вы поймете, что и это можно пережить. И с этим можно жить.
В какой-то момент появляется более-менее выраженное ощущение опустошенности.
Это значит, что часть работы с горем проделана и что-то уже отпущено.
Скорбь - процесс, требующий времени. Заботьтесь о себе. Поговорите с людьми, переживающими или пережившими подобные чувства. Это поможет вам не чувствовать себя одиноко и беспомощно.
Инна Юлусова
Читайте: