Можно жить в избушке на курьих ножках, но вряд ли это поможет стать здоровее и красивее)))
Предлагаю способ действеннее. Как делаю я:
- Во-первых, не сижу на попе более 20 минут подряд. Особенно когда
с тобой дома трехлетний ребёнок. То попить, то поесть, поиграть, и много ещё разных задач))
- Во-вторых, я люблю учится. Значит смотрю много вебинаров, слушаю подкасты и аудио книги. В это время не лежу, не сижу, а встаю на степпер и иду))
- В-третьих, дроблю свои шаги на несколько частей. Имея распорядок дня, выхаживаю эти части не разом. Например, утром после завтрака хожу 3000 шагов, пока смотрю почту, сообщения в соц.сетях и тому подобное. Затем после обеда, если мы с сыном не гуляем, то за просмотром вебинары хожу ещё 4000 шагов. И ещё 3000-5000 можно нашагать вечером перед душем)).
Если вы не располагаете тренажером ( эллипсоид, степпер, беговая дорожка), то ходьбу можно эмитировать. Достаточно топтаться на месте или ходить по квартире)).
Главное в подсчёте шагов это иметь хороший шагомер. Как понять, что именно ваш хороший? Только понаблюдать его на себе. Есть шагомеры, которые срабатывают на любое движение руки. Такие будут не эффективными. Нужно чтобы засчитывались именно шаги. Перед покупкой смотрим отзывы и по закону у вас есть 14 дней протестить фитнес-трекер, часы, неважно что и где встроен шагомер и вернуть в магазин, если вам не подойдёт.
Еще один важный нюанс. Если в среднем человек находясь дома или в офисе ходит 2-4 тысячи шагов, то ходить 10-12 тысяч ему будет очень трудно. Наращивать количество шагов нужно постепенно, в комфортном темпе.
Не лишней перед прогулкой будет разминка для позвоночника. Так же придётся научится правильно дышать. Зачем всё это делать?
Дело в том, что из-за сидячего образа жизни наше дыхание нарушено, диафрагма не совершает должного движение при дыхании. Грудной отдел позвоночника от постоянного сидения так же страдает, он просто находится в застое. Отсюда и частые боли в шее, позвоночнике, между лопаток и в рёбрах.
Подробнее можно прочитать здесь и пройти тест на оценку своего дыхания.
Разбудить грудной отдел можно с помощью упражнений. Помните «повороты в стороны», которые мы все делали на физкультуре в школе. Хорошее, кстати упражнение. Его можно выполнять как сидя, так и стоя на коленях. Схематично упражнение выглядит так:
Выполнять это упражнение нужно ежедневно. Так как ходим то мы каждый день и движение в грудном отделе очень важно для здоровья в целом.
А на этом фото наглядный пример одного моего дня, который я провела дома с сыном и никуда не выходила.
Гуляйте на здоровье и в удовольствие))
С вами была фитнес-тренер домосед)))
До связи!
