Вспомните фильмы про восточные единоборства. Почти в каждом есть сцены обучения главного героя. В них показано, как будущий мститель тренирует навыки в невероятно ограниченных условиях. С завязанными глазами вниз головой отбивает удары учителя и тому подобное. Так вот, спортсмены тоже должны тренировать шестое чувство.
Баланс - это процесс поддержания вертикального положения центра тяжести тела над основанием опоры, основанный на быстрой, непрерывной обратной связи со зрительными, вестибулярными и соматосенсорными структурами, а затем выполнения плавных и скоординированных нейромышечных действий.
Во многих случаях связь между способностью балансировать и риском спортивной травмы была установлена, но связь между способностью балансировать и спортивными результатами менее очевидна.
Важность баланса в таких видах спорта, как гимнастика и хоккей на льду может показаться очевидной, но связь с выступлениями во многих видах спорта и моторных навыков не была полностью изучена.
- Каковы способности спортсменов разных видов спорта к сбалансированности?
- Существует ли разница в способности спортсменов разных уровней соревнований в рамках одного вида спорта?
- Есть ли взаимосвязь между способностями к сбалансированности и показателями эффективности?
Статический баланс - это способность поддерживать опорную базу при минимальном движении. Динамическим балансом можно считать способность выполнять задание при сохранении или восстановлении стабильных позиций. Или способность поддерживать и восстанавливать баланс на неустойчивой поверхности при минимальных посторонних движениях.
Шестое чувство - это часть сенсорной системы, которая предоставляет информацию о чувстве совместной позиции или обнаруживает совместное движение и является компонентом системы баланса.
Вопрос о том, действительно ли это можно улучшить с помощью физических упражнений, был поставлен под сомнение.
Предполагается, что спортсмены могут просто стать более опытными в сосредоточении внимания к важным сенсорным сигналам с тренировками и выработке усовершенствованных двигательных реакций.
Например, гимнастки, балансирующие на бревне, могут научиться полностью обращать внимание на то, чтобы обнаружить всё большие ускорения сегмента тела, чтобы свести к минимуму движение и улучшить спортивные результаты.
Тренинг по балансировке может привести к специфической нейронной адаптации на спинальном и надспинном уровнях. Он может подавлять рефлекторную возбудимость позвоночника, например, рефлекс растяжения мышц во время выполнения опорно-двигательных задач, что приводит к менее дестабилизирующим движениям и улучшению баланса.
Предполагается, что тренинг равновесия способствует сдвигу в управлении движением от корковых к подкорковым и мозжечковым структурам. Было установлено, что как для неспокойных, так и для спокойных условий элитные спортсмены демонстрируют лучший статический двусторонний баланс.
Как тренируют баланс
Программы тренировок по балансировке, направленные на повышение производительности, могут начинаться с упражнений на устойчивой поверхности в двуногих позициях и переходить в стойку на одной ноге и неустойчивые поверхности (пенный коврик, наклонный щиток, виброплита, надувной диск).
Далее при открытых глазах, закрытых глазах и затем могут включать движения: наклон, вращение, приседание, скачок, прыжки, броска и захват мяча или упражнение на сопротивление во время балансировки.
Гонщики формул (картинг…..Ф1) сидят на большом фитнес мяче, не касаясь ногами руками пола и стен. Норматив от 20 секунд и больше. Когда я начинал заниматься лыжными гонками, тренер почти весь первый сезон запрещал нам кататься с палками.
Было высказано предположение, что улучшение чувства равновесия может уменьшить пропорции мышц, выделяемых на стабилизацию, и позволить им вносить больший вклад в движущую силу.
Вызывает опасение скандинавская ходьба, ведь мышцы отвечающие за баланс, стабилизирующие тело, не работают должным образом.
Кому лучше
Перекрестные исследования показали, что гимнастки, как правило, имеют лучшую способность балансировать, за ними следуют футболисты, пловцы, спортсмены технических видов, а затем баскетболисты.
Были виды спорта, такие как стрельба из винтовки, футбол и гольф, в которых спортсмены высшего класса обладали более высокими показателями сбалансированности по сравнению со своими менее опытными коллегами, но это не касалось горнолыжного спорта, серфинга и дзюдо.
Добавление компонента сбалансированной подготовки к занятиям по активным спортивным дисциплинам или физической культуре привело к улучшению показателей вертикального прыжка, маневренности, челночного катания и спуска на лыжах с горы.
Как применять
Когда эффективность тренировки баланса сравнивали с тренировкой сопротивления, было установлено, что тренировка сопротивления больше, чем тренировка баланса даёт результаты для высоты прыжка и времени спринта.
Способность к равновесию была связана с уровнем соревнований в некоторых видах спорта, где более опытные спортсмены демонстрируют большую способность к равновесию.
Тренировка баланса может быть полезным дополнением к обычной тренировке, но не заменой тренировки сопротивления. Необходимы дальнейшие исследования для определения влияния тренировок по поддержанию равновесия на моторику ведущих спортсменов.
