Вот-вот наступят по-настоящему жаркие дни, которые так и будут манить большинство представительниц женского пола на пляж. Но ведь жариться под солнышком станут не только они — какой же пляж без мужчин? А ведь перед ними нужно быть в особо хорошей форме!
Вы купили новый соблазнительный купальник и кокетливо позируете в нем перед зеркалом. О ужас!!! Что это? Не предательский ли целлюлит подкрался к вашим бедрам? Здесь без специальных спортивных занятий никак не обойтись.
Убрать ненужные сантиметры с бедер и сделать мышцы упругими помогут такие упражнения:
1. Вы находитесь в положении «стоя», руки на поясе. Теперь неспеша поднимайте полусогнутую в коленном суставе ногу вперед и выпрямляйте ее. Повторять это упражнение следует по 8 раз на каждую ногу. И так 8-10 таких подходов. Между ними делайте 15 секундный перерыв для отдыха.
2. Отлично подтянуть мышцы ягодиц, а также передней поверхности бедер помогут выпады. Выполняйте их поочередно на левую и правую ногу. Делайте 2 подхода по 50 раз. Вначале можно руки упирать в бедра. После нескольких дней тренировки можно в руки взять килограммовые гантели. Вы ими еще не обзавелись? Не беда! На помощь придет парочка литровых пластиковых бутылок, наполненных водой.
3. Вы обнаружили дряблость на внутренней поверхности бедра? Ничего страшного, вы обязательно устраните этот неприглядный недостаток, делая элементарное упражнение на разведение ног. Итак, вы находитесь в положении «лежа на спине», руки расставлены под углом в 45 0. Обе ноги, совершенно прямые в коленном суставе находиться вверху. Затем поочередно их разводите. Делаете по 15 раз на каждую ногу, совершая 2 подхода. Это упражнение не только подтянет внутреннюю поверхность бедер, но и укрепит мышцы живота. Два в одном, как говорится…
4. Откуда взялся этот предательский жирок на внешней стороне бедра? Раздумывая над подобными вопросами, мы теряем драгоценное время. Давайте действовать! Лежа на боку, поднимаете выпрямленную ногу вверх, при этом стараетесь, чтобы носочек «смотрел» на вас. И так 10 раз по 5 подходов. Затем меняете ногу и совершаете упражнения на другую.
И не следует снисходительно относиться к бегу по парку или хотя бы на месте. Это шикарное средство для сжигания ненавистных нам жиров. И через некоторое время вместо них у вас под кожей появятся симпатичные мышцы.
Желательно, эти упражнения выполнять круглый год, тогда вы не будете до потемнения в глазах наверстывать упущенное перед летним сезоном. А подружки, увидев вас в такой отличной форме, просто «лопнут» от зависти!
