Низкая физическая активность – один из ведущих факторов риска развития основных неинфекционных болезней.
На сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет II типа и некоторые типы рака приходится значительная доля глобального бремени болезней, смерти и инвалидности.
Специалисты Центра медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края подчеркивают: дисбаланс потребления энергии (питание) и расхода энергии (физическая активность) в большинстве случаев является причиной возникновения ожирения, которое, в свою очередь, также связано с увеличением риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета II типа и некоторых видов рака.
Малоподвижный образ жизни в сочетании со злоупотреблением солью и наличием избыточного веса способствует развитию артериальной гипертонии, которая является основным фактором риска развития мозгового инсульта.
Многие жалуются на нехватку времени, усталость. Но как мы проводим свободное время, которое могли бы посвятить занятиям физкультурой? Смотрим телевизор, лежа на диване, играем в видеоигры, общаемся в социальных сетях, выпиваем с друзьями, проводим время в торговых центрах, да и просто бездельничаем.
У нас всегда есть выбор: провести свой досуг привычным ленивым образом или посвятить время себе.
Медики уверены, что физкультурой можно заниматься где угодно и когда угодно, достаточно правильно организовать свой день. Чтобы эффект от занятий был стойким, необходимо сделать их своим образом жизни, придерживаясь основных правил тренировочного режима.
Регулярность. Для того чтобы ощутить пользу от физкультуры, порой бывает достаточно нескольких занятий, но, чтобы этот эффект был стойким, необходимо постоянство. Физические упражнения тем и отличаются от лекарств, что, чем больше мы их применяем, тем они продуктивнее, к ним не развивается привыкание и не отмечается побочных эффектов.
Не обязательно заниматься каждый день, достаточно трех – четырех раз в неделю, но это надо делать регулярно.
Практика показывает, что самыми трудными в этом плане бывают первые три недели занятий, после этого возникает привычка к подобному ритму, и уже отсутствие физических нагрузок будет казаться необычным.
Систематичность. Упражнения должны быть строго регламентированы, с четкой направленностью на решение конкретных задач и достижение определенных целей. В идеальном варианте систему тренировок должен разрабатывать спортивный врач или врач ЛФК, учитывая особенности организма, подобрать тот характер упражнений, а также объем и интенсивность нагрузки, которые подходят именно вам. При бессистемных занятиях возникает риск не просто не достигнуть желаемого эффекта, а даже, напротив, навредить своему здоровью.
Адекватность. Прежде чем приступить к выполнению любого упражнения, надо реально оценить свои силы. Для того чтобы знать объективное состояние своего организма, необходимо проконсультироваться с врачом и пройти определенные диагностические обследования. Если нагрузка от упражнения, несмотря на всю правильность выполнения, кажется чрезмерной или вызывает болевые ощущения, то его не следует выполнять, лучше выбрать что-то полегче. Также следует отказаться от любых упражнений, если у вас накануне поднялась температура выше 37 градусов.
Самоконтроль. Самым простым и действенным способом самоконтроля является проведение ортостатической пробы. Проснувшись утром, не вставая с кровати, измерьте свой пульс за одну минуту, затем достаточно резко встаньте и сражу же измерьте пульс за десять секунд, затем умножьте полученное значение на шесть. Сравните полученные результаты. В норме величина пульса в положении лежа должна отличаться от величины пульса сразу после подъема не более чем на 12–24 удара в минуту.
Наблюдая этот показатель каждый день, можно оценить, насколько эффективны тренировки. Если разница будет постепенно уменьшаться, а затем стабилизируется на более низких значениях, чем до начала тренировок, значит, вы в хорошей форме. Если же в какой-то из дней вы отметите увеличение показателя, то необходимо дать себе небольшую передышку. А если это не поможет, то пересмотреть систему тренировок.
Занимаясь физкультурой, вы не просто занимаетесь собой, вы занимаетесь своим будущим: давно известно, что самое эффективное средство борьбы с болезнями – это профилактика. Сколько денег можно сэкономить на лекарствах и на визитах к врачу в будущем, начав заниматься своим здоровьем сейчас!
