- «Цифровой детокс». Это довольно популярное сейчас времяпрепровождение в Кремниевой долине, для которого уже существует отдельная инфраструктура (кафе, загородные отели и т.п.). В России такого еще почти нет, но никто не мешает устроить себе детокс самому. Поскольку зависимость от гаджета основана на изменении дофаминовых механизмов, то здесь полезнее провести полные сутки совсем без гаджетов, а не уменьшать количество времени «в телефоне». Можете попробовать это, присоединившись к флешмобу «Позитивная энергия».
- Включение механизмов подавления избыточного голубого цвета в свечении монитора (ночной режим). Это действительно улучшает сон. Сейчас эта опция есть почти во всех гаджетах и стоит пользоваться ей по максимуму – не только вечером, а всегда.
- Включение черно-белого режима. Хотя бы на выходные. Это лишает возможности оценить дизайн, но делает работу с гаджетом более “сухой» и сфокусированной на конкретной информации.
- Выработка привычек, прерывающих гаджет-вовлеченность. Например, никогда не сидеть в гаджете во время еды или разговора с другим человеком (даже если он сам сидит в гаджете). В метро или автобусе «выныривать» из гаджета и на каждой остановке обращать внимание на вошедших людей, их мимику и одежду. И так далее.
- Просто быть более осознанными. Выработать привычку в любой момент времени как минимум понимать, что делаешь, и так ли уж необходим тебе этот процесс. При всей банальности совета это ключ к решению массы проблем.
Соблюдать баланс
Для многих людей смартфон – неотъемлемая часть повседневной жизни и работы. Важно не полностью отстраниться от его использования, тем самым отрезав один из основных источников информации, а научиться контролировать свои желания и мании, обращая их негативные стороны во что-то полезное при помощи тайм-менеджмента.
Помните, что часто зависимости возникают для удовлетворения внутренних потребностей. Попробуйте понаблюдать за собой в очередной раз, когда залипаете в телефоне, и задать себе вопрос: «Зачем я это делаю?». Какую потребность это реализует? Возможно, я могу возместить ее другим способом? Например, сходить на прогулку или встретиться с другом.
Смотрите вебинар «Как гаджеты влияют на нас, и что мы можем сделать, чтобы изменить свои привычки» и попробуйте провести день без телефона и отследить свои ощущения. Поверьте, полученный опыт не оставит вас равнодушными
