Суперсеты и дроп-сеты – это два тренировочных приема, которые способны существенно ускорить прогресс, но только при правильном применении. При чрезмерном или некорректном использовании этих методик, потенциальные минусы перекроют любые преимущества. Это одна из основных причин, почему у атлетов-любителей эти приёмы действуют совершенно не так эффективно, как у профессионалов.
Что такое дроп-сеты и суперсеты
Дроп-сеты и суперсеты – это два популярнейших приема в бодибилдинге. Они используются для того, чтобы создать необычную нагрузку на мышцы и «шокировать» их. В результате создается дополнительный стресс и больший анаболический отклик. Специфика приемов:
· Дроп-сет – серия из нескольких повторов без отдыха для одного упражнения, где в каждом последующем сете снижается используемый вес;
· Суперсет – объединение нескольких упражнений в серию, которая выполняется с минимальным отдыхом или без остановки.
Как использовать дроп-сеты и суперсеты
Эти приемы действительно могут дать значительное ускорение в скорости прогрессирования, но только при правильном использовании. Первая распространенная ошибка – частота применения. Новички стараются объединять упражнения в суперсеты, а также использовать дроп-сеты на каждой тренировке. Каждый из этих приемов значительно ускоряет закисление мышц. Вместе с обычной тренировкой, во время которой в мышцах также вырабатывается большое количество лактата, эти приемы могут привести к сильному перезакислению. В результате мышцы будут «пожирать» сами себя», что никак не приведет ни к росту силы, ни к повышению силовых показателей.
Для атлетов, которые не используют фармакологию, оптимально использовать специальные приемы по следующей схеме:
· Суперсеты – не чаще одного раза в месяц для мышечной группы;
· Дроп-сеты – применяются в одном упражнении за тренировку.
Для использования методик используются базовые упражнения. Они способны дать максимальный отклик, в отличие от изолирующих движений.
Помимо использования приемов, необходимо продумывать восстановление. Например, при использовании дроп-сета на бицепс, эта мышца не должна вовлекаться в работу 3-4 дня для полного восстановления. Это означает, что в этот период не рекомендуется проводить тренировки на бицепс и спину (все тяги), в которой эта мышца принимает активное участие.
