Тестостерон имеет важное значение, как в мужском, так и в женском организме, однако для сильного пола он имеет особое значение. С возрастом он начинает снижаться, обычно это проявляется в 30+ в виде роста жировой массы, слабости, снижения работоспособности, уменьшение сексуального влечения. Чтобы этот процесс приостановить, необходимо знать, как повысить тестостерон, ниже указаны лучшие натуральные 8 способов без медикаментозного вмешательства:
1. Силовые тренировки
Существуют интересные нюансы, тренировки на выносливость не приводят к синтезу тестостерона, что нельзя сказать за силовые тренировки. При выполнении базовых упражнений происходит усиленная выработка тестостерона, как реакция организма на способность работы с большим рабочим весом. Поэтому тренировки обязательны, если есть желание держать тестостерон в норме.
2. Сокращение употребления сахара
Его повышенная концентрация содержится в сладких газировках, булочных и кондитерских продуктах. Калорий из него быстро поглощаются организмом, приводя к ожирению, при этом витаминно-минеральный комплекс от него близок к 0, всё это приводит к снижению выработки организмом тестостерона.
Если уж и хочется сладкого, полюбите горький шоколад в количестве 25 гр. в течение дня.
3. Больше полезных жиров
Необходимо выбирать правильные жиры, содержащиеся в орехах, масле кокоса, авокадо, оливковом масле т.е. те, которые являются насыщенными и мононенасыщенными. Продукты, в которых они содержатся намного дороже, чем вредные животные жиры, к примеру, в колбасных изделиях.
4. Сон не менее 7-8 часов
Когда работа и семья стоят на первом месте, достичь этого показателя не легко. Эта цифра возникла не с потолка, а в результате научных исследований. К примеру, у группы мужчин, спавших по 5 часов, наблюдалась меньшая концентрация тестостерона, в сравнении с теми, кто выделял на сон по 7-8 часов.
5. Тестостероновые бустеры
Кроме спортивных препаратов, стоит уделить внимание натуральным аптечным аналогам, к примеру, TestoFuel, который содержит натуральные составляющие - семена пажитажника, аспаргиновую кислоту и витамин D, что в комплексе усиливает синтез тестостерона.
6. Уменьшение жировой массы
Слишком много как подкожного, так и висцерального жира, ухудшает работу сосудов, а также уменьшает гормональный фон в отрицательную сторону. Мышечная масса требует больше калорий для поддержания, что уже является плюсом для узкой талии. Стоит всегда помнить, что жир — это враг № 1 для нормальной выработки тестостерона.
7. Снизить количество употребляемого пива
В нём содержится повышенное количество эстрогенов, который является женским гормоном и полная противоположность тестостерону.
8. Общение с красивыми девушками
Общение с привлекательными девушками, повышает настроение, улучшает самооценку, усиливает выброс в кровь эндорфинов (гормона радости), что само по себе поддерживает тестостерон в норме, не оставляя шансов на его снижение.
