Скандинавскую ходьбу, которая становится все популярнее, многие до сих пор считают пенсионерским развлечением. Между тем она ведет свою родословную от тренировок профессиональных лыжников и полезна в любом возрасте.
Содержание
Что такое скандинавская ходьба?
В 1970-90-е годы ходьба с палками распространилась и среди обычных граждан сначала Финляндии, затем и других стран. В России с марта 2019 г. северная ходьба считается официальной спортивной дисциплиной, одним из видов спортивного туризма.
Родина скандинавской ходьбы (ее также называют северной, финской, норвежской) – Финляндия, где таким образом стали тренироваться лыжники в бесснежный сезон еще в начале 40-х годов прошлого века.
Этот род активности давно привлек к себе внимание специалистов по лечебной физкультуре. Они отмечают положительное влияние на здоровье сразу в нескольких аспектах:
- Укрепление мышц всех частей тела;
- В 1,5 раза более эффективное по сравнению с обычной ходьбой сжигание калорий;
- Выравнивание осанки без использования корсетов и бандажей;
- Тренировка вестибулярного аппарата и чувства равновесия;
- Нормализация повышенного давления.
При занятиях северной ходьбой, как и в случае других регулярных физических нагрузок, необходимо соблюдать осторожность. Желательно представлять, как различается влияние таких занятий на здоровье разных возрастных групп.
Что привлекает молодое поколение?
Для молодых людей важна физическая привлекательность, хорошая осанка. Как упоминалось в списке «бонусов» северной ходьбы, она исправляет недостатки осанки и повышает чувство равновесия. У любителей прогулок с палками походка становится ровной и уверенной.
Другой круг проблем у людей активного возраста связан со спецификой сегодняшних видов работы: она все чаще характеризуется гиподинамией. Вкупе с нерациональным питанием это ведет к излишнему весу и связанными с ним недомоганиями.
Скандинавская ходьба не требует такого упорства и напряжения, как регулярный бег, но позволяет сжигать по 100 килокалорий на каждом километре техничной прогулки.
Прогулки на свежем воздухе, особенно среди красот природы, приятнее и полезнее занятий в спортзале или манеже.
Скандинавская ходьба обеспечивает достаточную нагрузку для мышц как верхней, так и нижней частей тела и является привлекательной альтернативой фитнесу в закрытых помещениях.
Для здоровых молодых людей рекомендуется весьма интенсивная ходьба – со скоростью не менее 7 километров в час.
Что заинтересует старшее поколение?
Осанка людей старшего возраста труднее поддается коррекции, а вот борьба с излишним весом не менее, если не более, актуальна, чем для молодых людей. При этом излишний вес для возрастных категорий намного опаснее.
Самые частые проблемы старшего поколения – сердечно-сосудистые заболевания и повышенное или нестабильное давление.
Здесь тоже может помочь скандинавская ходьба, но в более спокойном темпе, который необходимо регулировать в соответствии с состоянием.
Механизм положительного влияния на сердечно-сосудистую систему состоит в том, что ритмичное движение «приучает» организм к стабильному уровню давления, и он поддерживается даже после прекращения движения с палками.
Пожилым людям рекомендуется использовать более щадящую технику ходьбы и выдерживать скорость не более 6 км/час. И, конечно, непременно получить одобрение врача на занятие любыми видами физической активности.
Чтобы вместе с физическими нагрузками получать и эстетическое удовольствие, и эмоциональную поддержку, «ходоки» собираются в компании и выбирают для прогулок лесные или парковые тропы. Эмоциональный подъем способствует оздоровительному эффекту.
Наш сайт - https://vsepalki.ru - Блог о Скандинавской ходьбе
