Круговая тренировка включает в себя ряд методов строго регламентированного упражнения.
Основу круговой тренировки составляет серийное (с интервалами отдыха или слитное) повторение нескольких видов упражнений заранее подобранных и объединённых в комплекс.
Для каждого упражнения определяется место, которое называется «станцией». Большинство упражнений имеет относительно локальную направленность, то есть воздействует на определённую мышечную группу, но есть, как правило, и упражнения общего воздействия.
Число повторений на каждой станции можно определять индивидуально. В комплекс круговой тренировки включают технически не сложные общеподготовительные и специально-подготовительные упражнения, а также упражнения с отягощениями или сопротивлениями.
Весь круг в отдельном занятии проходят от 1 до 4-х раз слитно или интервально, дозируя общее время прохождения или интервалы отдыха, а также число кругов.
Круговая тренировка имеет ряд методических вариантов, рассчитанных на комплексное воспитание физических качеств.
1. Круговая тренировка по типу непрерывного длительного упражнения, преимущественно направлена на развитие выносливости.
2. Круговая тренировка по типу интервального упражнения с полными интервалами отдыха, преимущественно направлена на развитие скоростно-силовых способностей.
3. Круговая тренировка по типу интервального упражнения с неполными интервалами отдыха, преимущественно направлена на развитие силовой и скоростно-силовой выносливости.
_____________________________________________________________________________
Хочу предложить Вам и показать свои основные упражнения и дозировки для спортсменов каратистов wkf (олимпийский вид спорта).
Я разделаю круговую тренировку на:
1. разминочные упражнения (косс лайт)
2. работа с лекгим отягащением (кросс кач)
Всегда работаю на развитие скоростно- силовой выносливости или просто на скорость. Так же разминочные круговые упражнения могу вставить в обыкновенную тренировку заместо беговой.
работаю со специальным приложением табата, что бы не отвлекаться на секундомер, а ходить и контролировать темп и правильность выполнения упражнений
Основные мои разминочные упражнения делятся на:
- разогревочные (скакалка, бег, джампин джек)
- упражнения общего воздействия (берпи,полуберпи)
- упражнения укрепляющие мышцы туловища (пресс, планка)
разминку и физ. подготовку строю таким образом:
45 сек работа, 15 секунд отдыха, 4 упражнения. Далее 1 минута отдыха и начиаем второй круг, кругов делаю 4.
Всегда начинаю с разогревочного упражнения и чередую с упражнениями общего возействия и укрепляющиего мышцы туловища.
пример разминочный:
1. скакалка
2. берпи
3. джампин джек
4. планка
______________________________________________________________________________________
Кргуговая кросс кач. тренировка строиться по принципу взрывные упражнения с чередованием на разные группы мышц .
пример:
1. запрыгивание на тумбу.
2. жим штанги лёжа с небольшим весом.
3. бой с тенью с гантелями 0,5 или 1 кг.
4. паурлифтерский рывок грифа
