Каждая девушка хочет выглядеть стройной и подтянутой и только лишний вес начинает атаковать, первые его признаки проявляются в нижней части туловища, в это время и возникает вопрос как похудеть в бёдрах. Для этого нужно обратить внимания на 2 аспекта – питание и упражнения, о них и поговорим ниже.
Что необходимо есть
- Яблоки – хороши для употребления с середины дня и особенно на ужин. Они являются источником важной клетчатки, которая улучшает пищеварение и снижает чувство голода. Кроме этого яблоки прекрасный способ утолить голод даже перед сном, не боясь получить большую порцию калорий и совершенно без жира.
- Овсянка – цельнозерновой продукт также богат на клетчатку, она отличается сытностью, медленно усваивается и способна снижать уровень холестерина в крови.
- Обезжиренный творог и молоко – отличный источник витамина D и кальция, хорошо снабдит организм белком и поможет сбросить лишний вес. Давно известный факт, что калории из белка не откладываются в подкожный жир.
Что исключить из питания
- Сладости – кондитерка и сладкие напитки, можно перейти на сахарозаменители, но стоит быть на чеку, есть мнение, что большое их употребление может способствовать развитию онкологии.
- Хлебобулочные продукты – привыкните есть без хлеба или заменить его на хлебцы. Не стоит уж много рассказывать за булки, бублики и другие выпечки, как минимум снизив их употребление, калорийность рациона будет снижена, что уже означает старт для похудения в бёдрах.
- Полуфабрикаты и колбасные изделия – содержат слишком много жира, канцерогенов и чрезмерное количество калорий.
Рекомендации
- питаться мелкими порциями не реже 5 раз в день;
- пить много жидкости около 30-34 мг. на 1 кг. веса;
- физические нагрузки не менее 2-3 раз в неделю.
Упражнения для стройных бёдер
Приседания
Главное базовое упражнение, которое укрепляет мышц ног и ягодиц. При выполнении обязательно отводить бедра назад, чтобы колени не выходили за носки ног. Спина ровная, голову не запрокидывать, иначе шейные позвонки получат перенапряжение.
Выпады
Хорошее упражнение для ягодиц и передней части бедра. Они идут как дополнение после приседаний. Выпад должен быть настолько глубоким, чтобы колено не выходило за носок стопы, второе опускающееся колено необходимо остановить буквально за пару сантиметров до пола, после напрягая квадрицепс и ягодицу оттолкнуться назад. Можно делать как поочередные выпады, так и выполнить заданное количество повторений левой и после правой ноги.
Отведение ноги назад и вверх
Изолированное упражнения для ягодичной области. Необходимо стать на колени, ногу отвести назад и выполнить движение строго вверх. Причём нога должна ударять воздух вверх, наподобие выстрела и медленно опускать её вниз. Если в конце упражнения ощущается жжение в ягодицах, вы на верном пути.
Ягодичный мост на одной ноге
Одна нога на полу, другая вытянутая вперёд. Спина при этом лежит на скамье или другой удобной опоре. Опуская бёдра слегка коснуться ими пола и мощным движением подняться вверх. В верхней точке выждать паузу для максимального пика сокращения ягодичных мышц. Хорошо укрепляет мышцы, делая их объёмными и сильными.