Первые месяцы после родов, конечно, трудные, хотя и счастливые. И молодой маме иногда сложно найти свободную минуту, чтобы просто отдохнуть. Но несмотря на занятость, не откладывайте восстановление хорошей физической формы. Тем более что это не требует лишних усилий.
Главное - захотеть!
Красивая, здоровая мама - мечта любого малютки, ведь когда вас ничего не беспокоит, вы полноценно радуетесь жизни и делитесь своими эмоциями с ребёнком и окружающими. В выигрыше вся семья! Пожалуйста, возьмите это на вооружение, и как бы вам ни хотелось отрываться от маленького, находите часок и для того, чтобы сходить к врачу, и для того, чтобы хоть немного уделить себе времени дома.
Убираем животик
Слегка обвисший после родов живот может вас удивить и... огорчить. Но это нормально, не печальтесь! Растянувшийся эпидермис быстро придёт в норму, если вы ему поможете.
• Качаем пресс
Лягте на спину. Поднимите ноги под прямым углом. Делая вдох, старайтесь выпрямить ноги, одновременно втягивая живот. Выдыхая, опустите ноги на пол, не сгибая колен. Спина при этом должна быть прижата к полу.
• Внимание на таз и бёдра
Исходное положение - лёжа на спине. Вначале выполните упражнение «велосипед», покрутив невидимые педали.
Теперь согните ноги в коленях и невысоко приподнимите ягодицы. Расслабьте все мышцы и сделайте глубокий вдох. Выдыхая, сожмите колени и напрягите мышцы живота, ягодиц и промежности. Повторяйте упражнение 5-8 раз. Затем отдохните.
После попробуйте выполнить то же упражнение, приподнимая ягодицы как можно выше.
Без болей в спине
После родов, когда вам приходится часто поднимать коляску, носить на руках малютку, у вас может болеть спина. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, просите мужа сделать вам массаж или проводите процедуру сами.
• Шея
Наклоните голову в одну, затем в другую сторону, чтобы немного размять мышцы. Нащупайте седьмой шейный позвонок (он выступает) и слегка помассируйте его. Пройдитесь по позвоночнику руками вверх и вниз. Повторите этот путь 5-6 раз. Сосредоточьтесь на шее. Постарайтесь двумя руками хорошенько размять мышцы.
• Спина
Во время прогулок не ленитесь! Сделайте несколько наклонов, поворотов, чтобы размять спинку. Дома тоже не забывайте об упражнениях и массаже.
Сядьте на краешек стула. Сожмите пальцы в кулак и костяшками начните массировать спину от поясницы вниз, потом в обратном направлении (куда достанете). Теперь встаньте и легко пощипайте себя за поясницу двумя руками одновременно. Легко поколите пальчиками, а в конце как бы погладьте спину всей ладонью.
Против депрессии
Жизнь видится вам в чёрных красках? Понимаете, что всё не так плохо, но никак не можете настроиться на позитивный лад? Найдите увлечение по душе. Вот увидите, это отвлечёт вас от грустных мыслей!
Чтобы профессионально заниматься фотографией, нужно долго учиться. А вот освоить азы можно за несколько мастер-классов. Обязательно запишитесь на них, и в ближайшем будущем вы сможете порадовать себя и близких красивыми снимками либо фотокнигой.
Йога помогает восстановить не только душевное равновесие, но и былые формы. Поищите клуб недалеко от дома. Не с кем оставить малыша и вы не можете отлучаться надолго? Дома займитесь ароматерапией: вдыхайте масло лаванды, мяты, апельсина - это хорошо расслабляет.
