Устранение или предотвращение "холки".

Задача: выполнять упражнения строго по указаниям тренера. Необходимо привести в правильное положение наш шейный отдел.

Результат: нормализуется давление, со временем "бугорок" убирается, нет головных болей, удлиняется и становиться красивой шея, приток крови к голове приходит в норму. Морщины на лице разглаживаются. ( одна из причин) также важна регулярность выполнения и правильность.

• Упражнения

1) голова вперёд затем толкаемся назад. Важно: при вытягивании шеи вперёд, корпус должен оставаться на месте ( следить за плечами). Подбородок параллелен полу. Когда толкаемся назад важно не прижимать подбородок. Не должно образовываться вторых ( третьих ) подбородков. Для того, чтобы было легче толкаться назад, можно положить руки на затылок так, чтобы они были напротив лба. И толкаем руки.

Это упражнение необходимо выполнять 16 раз.

2) Ставим руки над плечами, лопатки соединены. Шея вытянута вверх. Ладони параллельны ушкам. Теперь поочерёдно тянемся ушками к ладоням. Если представить что мы продели через ушки ниточку и натянули её. Она должна быть параллельна полу. И важно, чтобы при движении она оставалась параллельной.

Сделать необходимо 16 повторов.

3) Ложимся на пол, ноги согнуты в коленях. Руки на полу ладони вниз. Приподнимаем голову ( не прижимая подбородок к груди) задерживаемся в таком положении на 8 счётов ( если тяжело на 4 счёта). Опускаем голову на пол. Расслабляем мышцы перекатами с одной стороны в другую. Затем опять поднимаем и задерживаемся на 8(4) счётов и т.д.

Выполняем упражнение 4-6 раз. Количество зависит от вас если легко можно 6. Тяжело 4.

4) стойка у стены. Встаём у стены, плечи расправлены, лопатки вместе, шея вытянута, макушка тянется вверх, подбородок параллелен полу. Представляем, что спина прямой железный прут 1 ось. 2 ось проходит через кончик носа, опускаем перпендикуляр к 1 оси ( 2 ось должна быть параллельна полу) .

Стоим каждое утро по 2 минуты минимум. Доводим до 10 минут. Некоторые могут медитировать в этом положении.

5) садимся на край стула. Выстраиваем оси. Наклоняемся немного назад, до тех пор, пока не почувствуем натяжение в области задней поверхности шеи. Держимся в таком положении 15 сек. Поднимаемся, вдох выдох, пару раз, затем опять опускаемся держимся 15 сек. Поднимаемся.

Выполняем 8 подходов.

Всё.:)