Привет спортсмены! В этой статье я расскажу, как обыграть турник-лохотрон и заработать на этом от 1 500 до 50 000р за один подход!
Все мы хоть раз встречали на городских праздниках этот хитрый аттракцион, за победу в котором отдавали от 1 500 до 50 000р (в разных городах свои призы). Мне стало интересно, действительно ли можно выиграть в этом аттракционе. Я стал изучать вопрос с научной точки зрения и понял, что в теории это на 100% выполнимо.
Я расскажу вам о том, как натренировать сильнейший хват по науке, чтобы спокойно висеть 2 или 3 минуты на крутящемся турнике.
Сильный и выносливый хват = сильные и выносливые предплечья.
Всего будет 3 типа тренировок предплечий:
- На увеличение мышечной массы предплечий.
- На увеличение выносливости предплечий. (увеличение количества окислительных мышечных волокон)
- На увеличение силы предплечий.
Все упражнения будут выполняться либо с эспандером (просто сжимать)
либо со штангой техника на картинке:
Увеличение мышечной массы предплечий
Тренировка раз в 2-е недели
За одну тренировку:
- до 9-ти отказных подходов
- Отдых между подходами 4-10мин
- Вес штанги/жесткость эспандера выбираем такие, чтобы сделать 10-14 повторений максимум
- Время под нагрузкой 20-40 секунд
- Полная амплитуда
Увеличение выносливости предплечий
- Тренировка раз в 5-7дней (по самочувствию)
- Тренировка состоит из 5-ти сетов
- Отдых между сетами 4-10 мин
- В каждом сете 3 подхода
- Отдых между подходами 30 секунд
- Время под нагрузкой – 30-40 секунд
- Количество повторений в подходе 16-20
- Работаем в частичной амплитуде
Вес штанги/жесткость эспандера выбираем такие, чтобы делать упражнения до сильного жжения, но не в отказ.
Увеличение силы предплечий
- Тренировка раз в 2-е недели
За тренировку: - 5-6 подходов
- В подходе 3 отказных повторения с максимальной жесткостью эспандера/весом штанги
- Отдых около 5-ти минут
От себя добавлю, чтобы повысить свои шансы на победу в этом конкурсе желательно весить как можно меньше. В идеале до 70-60 кг.
Остались вопросы - пишите в комментарии!
