Вы жалуетесь на свою подругу, потому что она ест все и не толстеет, а вы толстеете от воздуха? Кому-то повезло - едят без ограничений и носят узкие джинсы! Жизнь несправедлива!
Однако то, что вы видите, является лишь частичкой, фрагментом из жизни стройных людей. Как правило, дело не столь очевидно и точно не является чудом. Вы не замечаете или, возможно, не хотите замечать их ежедневную работу над привычками. Последовательная работа, которая не является смертельно тяжелой. Посмотрите, что вы можете изменить, чтобы присоединиться к группе стройных счастливчиков!
1. Они сочетают кардиотренировки с силовыми тренировками
Регулярные тренировки - ежедневная рутина худых людей. Для большинства это настолько очевидная привычка, что они не задумываются об этом. Кардио укрепляет сердце и сжигает калории, силовые тренировки увеличивают скорость метаболизма.
2. Ищут возможности для физической активности.
Обучение это еще не все! Хотите быть стройными? Ищите возможности двигаться! Забудьте про автобус и лифт.
3. Они исключают жир из рациона
Жир увеличивает сытость после еды! Вот почему, когда вы съедите на перекус горсть фисташек, вы легко можете дождаться следующего приема пищи.
4. Они отказываются от сахара!
Сахар? Только натуральный - из фруктов! Стройные люди отказываются от добавления сахара. Дело не в том, что ты никогда больше не сможете съесть кусок пирога. Если вы время от времени позволите себе немного сладкого, то вес вашего тела не изменится. Однако ежедневный стакан сладкого напитка, сладкого чая или кофе и небольшого печенья через несколько месяцев появятся в виде дополнительных 5 кг.
5. Готовят в основном дома
Стройные люди берут на себя ответственность за свою еду и готовят дома. У них свой график работы, планирование покупок, применение простых и быстрых рецептов.
6. Планируют еду в ресторане!
Хотите поесть в ресторане, но беспокоитесь о своей фигуре и задаетесь вопросом, сколько миллионов калорий съедите? Это так обескураживает и огорчает вас, что вы остаетесь дома и съедаете пакетик чипсов! Это не главное! Планируйте походы в ресторан, думайте о том, что вы хотите съесть, и подбирайте блюда в течение дня. Вы идете вечером в кафе и хотите съесть пиццу? Хорошо, но съешьте легкий салат вместо плотного обеда.
7. Они ограничивают себя в алкоголе
Алкоголь стимулирует аппетит и заставляет вас есть больше. По этой причине стоит ограничить употребление алкоголя до небольшого количества хорошего сухого вина!
8. Не забывают пить воду правильно!
Вода позволяет вам контролировать свой голод! Люди, которые пьют нужное количество воды (минимум 1,5 литра в день), потребляют меньше калорий на протяжении всего употребления.
9. Они заботятся о том, чтобы быть здесь и сейчас!
Стройные люди ценят удовольствие от еды. Диета - это не наказание, а здоровый образ жизни - это привилегия, но, прежде всего, ваше собственное решение о том, как вы хотите жить!
Я считаю, что ввести эти привычки в свою жизнь не так уж и трудно как кажется. Начните с небольших шажков. Я писала об этом в своей статье "Метод маленьких шажков: как ввести здоровые привычки", прочтите и узнайте подробней с чего начать!
