Сам базовый фундамент Дзен-Ма Торина:
Утро. Количество повторов выбираем под себя,но не менее 3. (Наули не более 3).
1. Круговые движения на месте,вправо-влево.
2. Перетекательное освобождение ног (сзади и спереди).
З. Приветствие солнца от живота (без приседа).
4. Приветствие солнца от ног (с приседом).
5. Ошовский кнут.
6. Дыхательное скручивание (наули).
7. Ходьба не менее 3км (опционально по желанию).
Вечер. Можно то же,что и утром. Либо (5-10 минут):
1. Расслабление и снятие напряженностей стоя.
2. Просед в безмысление.
3. Направление выдоха на сжатые напряженности.
P.S Не привязывайтесь к комплексу,он идет как фундамент,создайте свое Дзен-Ма.
Досконально все описывается в видео ниже
00:00 Объяснение и подготовка (важно!)
08:55 Начало Дзен-Ма (утреннее)
31:00 Про вечернее Дзен-Ма (объяснение,упражнения,подготовка)
Хочешь продолжения? Понравилось? Подписывайся и ставь лайк!)
Остались вопросы? ОЛЕГ ТОРИН пиши мне!)) Много других освещенных тем на моей странице! ТУТ
