Ошибки при похудении неизбежны для всех, кто решил изменить свое тело и образ жизни в лучшую сторону. Разница лишь в том, что одни очень быстро учатся и добиваются результата, а другие тратят на это годы и в итоге сдаются.
Я оказался где-то посередине. На то чтобы набить достаточное количество «шишек» и научиться поддерживать себя в хорошей форме постоянно, у меня ушло 2 года. Вес уходил, и возвращался обратно. Я терял до 20 кг и возвращал их на место.
Почему так происходило? Потому, что я не знал, как правильно худеть, питаться и тренироваться. Перепробовал десятки диет, гаджетов, «бабушкиных способов» и выяснил главное – ничего из перечисленного не работает в долгосрочной перспективе.
Если вы хотите похудеть, накачаться и закрепить результат, то путь один – здоровый образ жизни и правильное питание.
В одной из своих статей я уже писал о своем первом неудачном опыте (можно прочитать здесь). А сегодня я хочу рассказать еще о пяти ошибках, которые сильно тормозили процесс моего похудения. Все они связанны с кортизолом – основным катаболическим гормоном.
В норме, он отвечает за метаболизм и помогает извлекать энергию из ресурсов организма. Но когда его уровень повышается, он начинает способствовать разрушению мышц и накоплению жировых запасов. Высокий уровень кортизола – это, по сути, убийца всех наших попыток избавиться от лишнего веса.
И так, поехали:
1. Одно из главных правил эффективного похудения – это, никогда не сидеть ни на каких диетах! Если вы готовитесь к соревнованиям, пляжному сезону или фотосессии то, пожалуйста. Большинство диет помогут вам быстро «слить воду из организма». Но если вы хотите избавиться от жира навсегда, то диеты – это не ваш вариант.
Только переход на постоянное правильное питание поможет вам привести себя в порядок.
Хуже диеты, только неправильная диета. Когда вы ограничиваете потребление каких-либо продуктов и не учитываете допустимые нормы дефицита калоража и баланса БЖУ, ваш организм начинает стимулировать выработку кортизола, и вы получаете свой жир обратно на «блюдечке с голубой каемочкой».
2. Обеспечьте комфорт своему организму. Я имею ввиду: правильный и здоровый сон, достаточное время отдыха между тренировками, отсутствие стрессовых ситуаций и так далее. Во время сна и отдыха мы пополняем запасы тестостерона и СТГ, что является очень важным фактором для нашего прогресса и здоровья.
3. Периодическое голодание, тоже приводит к повышению кортизола. Организм испытывает сильный стресс из-за чувства голода. Поэтому люди, которые используют данную методику, умалчивают о том, что они принимают фарму, которая позволяет им подавлять кортизол.
Поймите одно: худеть вы будете только при дефиците калорий. И не будет никакой разницы, съели вы 1800 ккал за один прием пищи, или за 6. Только во втором случае, вы не будете испытывать чувство голода и избавите организм от стресса.
4. Тоже самое происходит, если не есть после 18.00. Данная методика применима к людям, которые ложатся спать в 21-22.00 и встают в 5-6.00 утра. Если же вы ложитесь глубоко за полночь, то образуется слишком большой перерыв между приемами пищи.
5. Уровень кортизола повышают слишком длительные тренировки. Если вы «химик» то сможете заниматься с железом и по 4-5 часов. Но для «натурала» такие нагрузки недопустимы.
Самый правильный подход – это тренировки по 40-60 минут 3 раза в неделю.
Надеюсь, вы прислушаетесь к этим советам, и не будете повторять моих ошибок.
Мы будем рады услышать ваше мнение в комментариях!
