Фитнес-редактор Women’s Health Александра Сарнова отправилась на свою первую тренировку по пилатесу и рассказала, к чему нужно быть готовыми новичкам.
- Пилатес – это интенсивная тренировка
За час тренировки можно по-настоящему устать. Что со мной и случилось, потому что мы делали все и сразу: выполняли силовые упражнения на основные группы мышц, развивали координацию и занимались растяжкой. А еще снимали мышечные зажимы с помощью миофасциального релиза – это мануальная терапия, которая уменьшает болевые ощущения в мышцах, помогает двигаться свободно и полноценно тренироваться.
Для всего этого использовали пилатес-ролики. Новичкам советую выбирать ролик помягче – делать упражнения на жестком в конце занятия будет невыносимо, тело начнет ныть уже в зале.
- Во время пилатеса сильно напрягается мозг
Ежесекундно нужно было думать, двигаешься ли ты правильно, какие мышцы работают, а какие расслаблены. Плюс никто не предупреждает, что хорошо бы заранее воскресить в памяти школьные знания анатомии. Они помогут не зависать, когда тренер будет упоминать подвздошные кости, крестец и так далее.
- На пилатесе можно сжечь столько же калорий, сколько и на кардио
Я потратила около 300 ккал за час. Примерно столько же сжигаю за часовую пробежку в медленном темпе. Количество потраченных калорий зависит от возраста, веса, обмена веществ, физической подготовки, интенсивности и продолжительности тренинга. Но в долгосрочной перспективе пилатес может быть так же эффективен для снижения веса, как и кардио.
Для тех, кто предпочитает заниматься дома, собрали 7 лучших пилатес-тренировок. Видео ищите здесь.