Не секрет, что многие женщины уже в возрасте 50 лет и старше начинают страдать заболеваниями суставов – артрозами и артритами. Виной всему перестройки, происходящие в организме с наступлением климакса, нехватка гормонов, а также естественные причины старения организма. Но часто и мы сами бываем тому виной, потому что позволяем себе довести свой организм до такого состояния.
Что я имею в виду? Да то самое: чрезмерный вес, любовь к сладкому и жирному, и при этом – минимум движения. Все это очень неблагоприятно воздействует на наши суставы – лишний вес давит на них и разрушает, а отсутствие движения лишает наши суставы питания и кислорода.
И у меня, случается, побаливают суставы. Но я стараюсь по мере возможности поддерживать их в нормальном состоянии и продлить время их функционирования. Особенно это касается суставов ног – коленных, тазобедренных.
Мои методы
Стараюсь поддерживать свой вес в оптимальной форме. Это мне удается, и сейчас мой вес не выходит за рамки 65 кг – при росте 163 см.
Питание свое стараюсь немного корректировать – в последнее время стала сознательно снижать количество выпечки, что не так и просто (уж очень я это люблю!), а тем более, поскольку ко мне в гости часто приходят внуки, надо же их радовать вкусненьким - а что может быть вкуснее бабушкиных пирожков! Вот и приходится мне трудновато.
Но в общем, ем я практически все, но – понемногу. Например, летом я живу на даче, и в это время мой рацион максимально состоит из овощей. Я считаю, главное – не объедаться, не есть много жирного и сладкого, все хорошо в меру!
Мои способы поддержания нормального веса
Больше движения!
Но самое главное – и об этом говорят и врачи, и другие специалисты, что нужно нашим суставам – это движение!
Только благодаря движению в суставах усиливается кровообращение, и именно с кровью в ткани поступают и питательные вещества, и кислород.
Какие же виды движения я использую? Да любые! Побольше ходьбы, какой-то работы, а еще и гимнастика.
Ходьба. Я люблю ходить, и поэтому довольно часто хожу пешком, если мне нужно куда-то на небольшие расстояния – например в магазин в пределах 20-30 минут пешком – не проблема. Я бы с удовольствием устраивала себе пешие прогулки часа на 2, но увы – не могу себе это позволить, потому как я работаю, просто не успеваю. Но зато утром гуляю с собакой – это еще 30 минут ходьбы.
Поэтому, если у вас есть свободное время – не ленитесь – гуляйте как можно больше. Самое лучшее – утром час и вечером час.
Гимнастика. Это тоже одно из необходимых мероприятий для поддержания суставов в порядке. Но как часто нам не хочется этого делать! Лень побеждает – знаю по себе.
И тем не менее, я выбрала для себя оптимальный вид гимнастики – это йога. Йога мне нравится, потому что это наименее легкий вид (почти все упражнения делаются лежа – а я лентяйка), именно в йоге все упражнения связаны с растяжением и расслаблением – это то, что так нужно суставам и всему организму.
Но сейчас так много возможностей для занятий физкультурой – фитнес центры, тренажерные залы, бассейны.
Если вы скажете, что это стоит больших денег, скажу, что есть возможности, вот как у нас в городе – для пенсионеров за минимальную плату проводят занятия по тай-ци. Да и не обязательно никуда ходить – включите компьютер, найдите на ютубе упражнения, которые вам больше нравятся и занимайтесь дома.
Есть много возможностей для пенсионеров
А если уж совсем не можете заставить себя заниматься, опять же – не будем просиживать днями перед телевизором – больше ходим, и даже просто по дому – делаем домашние дела – это тоже движения.
Так что, друзья мои - двигаемся и двигаемся! Но конечно,без фанатизма,все хорошо в меру.
Да, и не забудьте подписаться на мой канал Никогда не поздно
Здоровья вам, и всего доброго!
