Очень важно оставаться в хорошей физической форме и быть здоровым, особенно в пожилом возрасте. Для этого необходимо сохранить активность, стараться, по возможности, много двигаться.
Мы все знаем, что упражнения полезны, но некоторые люди считают, что в пожилом возрасте физические нагрузки тяжелы для организма и их нужно уменьшать. Что нужно вести спокойный, размеренный образ жизни, проводя много времени в кресле у телевизора. Это неправильно.
Нужно ли заниматься физкультурой в пожилом возрасте
Медицинские эксперты отмечают, что регулярные занятия физкультурой для пожилых людей приносят огромную пользу, и, в том числе, увеличение продолжительности жизни.
Однако, вызывает тревогу тот факт, что лишь каждый четвертый человек в возрасте 65-74 лет регулярно занимается спортом.
По данным Национального института по проблемам старения, физические упражнения полезны для людей любого возраста и могут облегчить симптомы многих хронических заболеваний. И вопреки распространенному мнению, слабость и плохое самочувствие на самом деле связаны не с возрастом, а с бездействием.
"Мы призываем наших специалистов по уходу за пациентами убеждать последних проявлять активность с их стороны, когда это возможно (с согласия медицинского работника), поскольку положительное влияние на их здоровье и благополучие очевидно", - говорит Никки Боунс, директор по операционной деятельности SweetTree Home Care Services. (SweetTree - это независимая сервисная служба, которая предоставляет услуги по уходу за пациентами, поддержку людям в их собственных домах).
"Повышение физической формы, силы, уверенности, координации и настроения - вот лишь некоторые из положительных моментов, с которыми сталкиваются наши клиенты.
Будь то прогулка по главной улице или простая прогулка по дому, наши клиенты или опекуны находят это полезным и приятным занятием".
Шесть причин, по которым пожилым людям необходимы физические упражнения
1. Живите дольше
По данным Всемирной организации здравоохранения, малоподвижный образ жизни является одной из 10 основных причин смертности и инвалидности. В то же время, даже мягкие регулярные физические упражнения, такие как ходьба или плавание, могут увеличить продолжительность жизни примерно на три-пять лет.
Представьте себе, вы каждый день гуляете по дорожкам парка, и каждый шаг приносит вам пользу для здоровья. Это же здорово! Вы можете привлечь к занятиям своих родных или друзей. Заниматься будет гораздо увлекательнее.
2. Предотвращение падений
Занятия физической культурой благотворно действует на улучшение мышечной силы и плотности костей человека, работу вестибулярного аппарата. Это может помочь снизить риски падения. Также, по мнению Всемирной Организации Здравоохранения, регулярные физические упражнения могут снизить риск перелома бедра на 40%. Ради таких результатов просто необходимо делать упражнения.
3. Снижение риска инсульта или сердечного приступа
Упражнения для тренировки сердечно-сосудистой системы, такие как активная ходьба, езда на велосипеде или даже легкая работа по дому - все, что повышает сердечный ритм, увеличит приток крови к сердцу и улучшит общее состояние вашего организма.
Если тренироваться регулярно, с разумной дозировкой нагрузки, то уменьшается риск инсульта и сердечного приступа.
4. Увеличение плотности костей
Занятия ходьбой или бегом трусцой, могут помочь увеличить прочность костей и снизить риск развития остеопороза и переломов. По данным Национального общества остеопороза, каждая вторая женщина и каждый пятый мужчина ломают кости в результате остеопороза.
5. Снижение риска развития слабоумия
Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале "Болезнь Альцгеймера", оседлый образ жизни в более поздние годы жизни может повысить риск развития слабоумия. Исследование, в ходе которого было проанализировано положение более 1600 пожилых людей старше пяти лет, показало, что у тех, кто не занимается спортом, вероятность развития слабоумия выше, чем у тех, кто занимается физической культурой.
(Журнал «Болезнь Альцгеймера» - это международный междисциплинарный журнал, который способствует прогрессу в понимании этиологии, патогенеза, эпидемиологии, генетики, поведения, лечения и психологии болезни Альцгеймера)
6. Предотвращение или отсрочка заболевания
Физические упражнения являются эффективным средством от многих хронических заболеваний. Исследования показывают, что люди с артритом, сердечными заболеваниями или диабетом получают пользу от регулярной активности. Физкультура также может помочь в борьбе с высоким уровнем холестерина, а поддержание уровня холестерина в здоровом диапазоне может помочь снизить риск развития сердечных заболеваний и инсульта.
