Окружают нас со всех сторон. Не шучу. Иначе не было бы так много проблемных спинок у детей и взрослых...
1. Компьютер
Монитор должен находиться на уровне глаз. Решение: поднять монитор выше, добавив коробку или стопку книг/бумаг. Использовать поясничную поддержку для поясницы, специальное приспособление, которе прикрепляется к стулу
2. Телефон
Если используете для соцсетей, интернет-серфинига, то выпрямиться и удерживать экран на уровне глаз. Да, руки устанут. Можно использовать как диагностику, пора в зал💪💪
3. Планшет
Зачастую используем для работы, чтобы не сидеть за столом. Посадите себя за стол, используя пункт 1, хотя бы для части работы.
4. Машина
По возможности выбирайте машину с креслами, где есть поясничная и боковая поддержка. Не пользоваться, чаще ходить пешком. Сама в этом пока не готова показать пример. Но в поездках хожу с удовольствием.
5. Сумка
Если носим на одном плече, в одной руке - злющий враг. И рюкзак, если неверно подобрана модель. Или если чрезмерно тяжёлый и приходится наклоняться вперёд, чтобы уравновесить. Советую для наплечных сумок выбирать ремешки пошире, чередовать руки, плечи. Не перегружать. Лучше взять в другую руку пакет. У рюкзака регулируем уровень наплечных ремней, чтобы не болтался. Выбираем модели с ортопедической спинкой.
6. Каблуки
Небольшой каблук усилит опорность тела. Высокий вызывает перенос веса тела на носочки и нарушает опорность, а значит осанку. Вся неудобная и узкая обувь, выключая из работы стопу, ухудшает осанку.
7. Сладкая пища
Согласитесь, она бодро шагать на встречу приключениям не располагает. Располагает растечься по-кошачьи по диванчику и мечтательно поваляться. Да простят меня веганы, внимание на пищу хищника, белки.
8. Плохое настроение, страхи, тревога
Ссутулят кого-угодно. Высыпайтесь, выполняйте обещания, не обещайте невыполнимое, ставьте реальные цели, благодарите себя за достигнутое.
9. Неподходящая одежда
Если одеты не по погоде, зябко, сутулимся и съёживаемся. Итальянская одежда и обувь хороша, но для оздоровительных прогулок выбираем скандинавские неуклюжести)
10. Корсеты
Рекомендованы для острого периода, периода боли. В повседневной жизни становятся врагами, ослябляя мышцы спины.
Есть ещё один пункт. О нем отдельно.
Сидячая работа. Если дело действительно только в ней - поменяйте, здоровье дороже. Или устраивайте регулярную физкультминутку. Пример можно посмотреть ЗДЕСЬ.
