Важно уметь защитить себя в критических ситуациях, при этом обороняться следует как морально, так и физически. Я, в прошлом являясь тренером по самбо, хочу поделиться с вами одним простым приемом, при помощи которого достаточно легко можно себя защитить. Самое главное – использовать этот прием только в целях самообороны. Не в моей компетенции советовать людям нападать и калечить других.
Прямой удар в живот
Выполнить такой прием достаточно просто, при этом для него не требуется особой растяжки. Этот способ самообороны является быстрым и эффективным, если все сделать правильно.
Конечно, требуется изучить технику, чтобы удар получился сильным, точным и действенным. Прием подойдет как девушкам, так и парням.
Также он не требует особой экипировки: не нужно волноваться о том, что можно порвать одежду.
Правильная техника
Существует несколько техник выполнения движений:
- Прямой восходящий;
- Прямой проникающий;
- Толкающий.
Чтобы нанести удар первым способом, первоначальное движение должно начинаться с ноги, которая расположена сзади. Колено выносится вперед, после чего необходимо резко выполнить разгибание ноги и выполнить хлесткий удар. Потом требуется резко вернуть ногу в первоначальное положение.
Для выполнения движения вторым способом, нужно вынести колено и развернуться на опорной стопе для подачи таза немного вперед (чтобы максимально использовать массу тела). Затем ногу нужно разогнуть. Толчок посылается вперед.
Особенностью толкающего удара является вынос колена выше точки попадания, после чего таз посылается вперед, и выполняется толкающее движение. Такая атака производится как бы сверху.
Самое главное при выполнении приема – стараться правильно распределять вес, оценивать расстояние до цели, чтобы избежать потери равновесия и падения назад. После атаки обязательно возвращать ногу в исходное положение, иначе противник может воспользоваться моментом и сбить вас с ног.
Как сделать удар мощнее
Конечно, необходимо тренировать мышцы ног. Чтобы увеличить силу мышц, следует выполнять ряд упражнений:
- Подъем ног. Требуется встать на расстоянии 60 сантиметров от стула, после чего медленно выполнить траекторию удара ногой и зафиксироваться в этом положении на 2-4 секунды (лучше больше). Затем опустить стопу на спинку стула. Необходимо выполнять 2-3 подхода.
- Жим ногами и приседания помогают увеличить силу мышц.
Упражнения забрасывать не стоит, даже если вы уверены, что достаточно увеличили выносливость. Форму необходимо поддерживать всегда.
Если статья была вам полезна и интересна, делитесь ей в социальных сетях.
