Правило о том, что человеку нужно проходить минимум 10000 шагов в день, прочно укоренилось в нашей голове. Сегодня практически никто не сомневается в этой рекомендации. Мы считаем эту норму утверждением, не требующим доказательства.
Многие покупают фитнес-трекеры, умные часы и шагомеры, только лишь для того, чтобы контролировать выполнение этого условия. Прозвучал сигнал «10 тыс. шагов» - значит все нормально, я молодец, жиры сгорают, план по физической активности на сегодня выполнен в полной мере.
Но так ли это на самом деле? Давайте разбираться…
Откуда ноги растут
История происхождения этой рекомендации такова: в 1964 году перед очередными олимпийскими играми японская фирма электроники выпустила новый шагомер под названием «Manpo-key», что в переводе означает «измеритель десяти тысяч шагов». Гаджет стал настолько популярным, что олимпиада закончилась, а название шагомера осталось в головах надолго.
Еще одна норма: 150 минут активности
Английская ассоциация здравоохранения и спорта рекомендует всем людям включать в ежедневный распорядок дня, как можно больше физической активности (любой) и, как минимум, два раза в неделю проводить комплексную силовую тренировку на все группы мышц. Идеальной суточной нормой дневной физической активности ассоциация считает 150 минут.
Почему-то большинство спортивных источников привязалось именно к этим двум рекомендациям: 150 минут и 10000 шагов. Причем, объяснить причину этого выбора вам внятно никто не сможет.
Ученые из США опубликовали результаты исследований на портале Pubmed, согласно которым рекомендуемое количество шагов в день может отличаться в зависимости от возраста человека.
Я бы добавил и другие параметры: вес, состояние здоровья, уровень физической подготовки, погодные условия и так далее.
Американские врачи дали следующие рекомендации:
- Для пожилых людей – 6-7 тысяч шагов, 3 тысячи из которых должна составлять активная ходьба. Тренировку можно разбивать на короткие отрезки по 10-30 минут.
- Для мальчиков 6-11 лет – 13-15 тысяч шагов
- Для девочек – 11-12 тысяч шагов
- Для подростков – 10-12 тысяч, но 3000 из них с высокой интенсивностью
- Для людей среднего возраста – 7-11 тысяч шагов, 3 тысячи из которых с умеренной активностью в дополнение к основной.
Лично для меня эти рекомендации остались непонятными и не ясно, чем они обоснованы.
Ясно лишь одно: 10000 шагов – это относительная и усредненная норма. Она зависит от множества факторов и должна корректироваться в ту или иную сторону в зависимости от них. Для кого-то это много, а для кого-то критически мало, поэтому ориентироваться на это количество нельзя!
А, сколько шагов в день делаете вы? Пишите в комментариях – будем обсуждать!
Друзья! Приглашаю всех на наш сайт «Путь Корнея» и на наш новый канал в ТГ (ссылка здесь).
