«Дыхание – первое действие в жизни и последнее, вся наша жизнь зависит от него, и поэтому необходимо учиться дышать правильно.»
Джозеф Пилатес.
Существуют много практик правильного дыхания, кто-то дышит животом, кто-то грудью, а кто-то задействует диафрагму, включая в дыхание как живот, так и грудь, но мало кто задумывается над тем, что важно не как, а чем мы дышим постоянно. Есть два варианта дыхания – носом и ртом, причём дыхание носом является основным и единственно правильным вариантом, а дыхание ртом – запасным на случай сбоя. К сожалению, большинство людей не придают должного внимания тому факту, что дыхание через рот – это аварийный способ на случай чрезвычайной ситуации организма и его основной целью является спасение жизни, а не помощь в преодолении пиковых физических нагрузок или облегчении дыхания при заложенности носа, тем самым недооценивается пагубное влияние ротового дыхания. Для большинства людей ротовое дыхание становится не аварийным, а вспомогательным и они с легкостью прибегают к нему при любом удобном случае, будь то пробежка или насморк, и так формируется привычка, незаметно забирающая силы и здоровье. Так что же вредного в ротовом дыхании, таком привычном и знакомом нам с детства, значительно облегчающим жизнь при простуде и физической активности? Ответ прост – регулярный недостаток поступления кислорода в кровеносные сосуды и головной мозг, что приводит к общему ослаблению организма, падению иммунитета и развитию патогенных состояний. Возможность дышать ртом, применяемая в качестве аварийного способа дыхания, спасает нам жизнь и не оказывает значительного негативного влияние на организм, однако, если вырабатывается привычка дышать ртом, то регулярная нехватка кислорода приводит к слабости и болезням.
«В 2017-м году в Международном журнале кинезиологии и спортивной науки вышло обширное исследование на эту тему, в котором было доказано, что дышать можно и ртом, и носом, и у этих способов дыхания есть свои преимущества и недостатки. Главное преимущество дыхания ртом - больший объем вдыхаемого воздуха, поэтому во время длительных аэробных нагрузок дыхание ртом обеспечивает более эффективную вентиляцию и частоту дыхания. В 2004-м году появилась научная статья об эволюции homo sapiens, авторы которой утверждали, что умение дышать и ртом, и носом поспособствовало завоеванию человеком статуса лучшего бегуна на длинные дистанции, ведь именно таким способом человек может получать больше кислорода, охлаждать себя и бежать длинные дистанции.
(Источник: https://irunning.com.ua/trenirovki/interesnye-fakty/1105147-pravilno-li-dyshat-tolko-nosom-vo-vremya-bega)».
Что ж, быть может всё так и есть, но мы ведём здесь речь не о рекордах, а о сохранении здоровья в течении максимально длительного времени. В большинстве исследований говорится о том, что носовое дыхание является наиболее оптимальным для человека. Оно помогает бороться с болезнетворными бактериями. Воздух, поступающий в легкие через нос, фильтруется и нагревается, образовывая оксид азота, убивающий опасные бактерии. Оксид азота расширяет кровеносные сосуды, тем самым увеличивая площадь альвеол и повышая усвояемость кислорода. При увеличении физической нагрузки возникает соблазн облегчить свое состояние дыханием через рот, но полезнее будет придерживаться носового дыхания, хоть и жертвуя интенсивностью, потому что - чем медленнее движение выдыхаемого воздуха, тем большее количество кислорода смогут поглотить легкие. Дыхание через нос создает примерно на 50 % больше сопротивления потоку воздуха, чем дыхание через рот, что увеличивает поглощение кислорода на 10-20 %. При ротовом дыхании выделение углекислого газа ускоряется, вследствие чего поглощение легкими кислорода уменьшается. Дыхание через рот лишено многих важных этапов в процессе дыхания, что может привести к развитию патологических состояний, таких как храп или апноэ во сне. Следует учесть, что слизистая оболочка, выстилающая нос, простирается до бронхов. Патогенные бактерии, поступающие в организм с воздушным потоком через носовую полость, в большинстве своём, успешно нейтрализуются эффективной защитной системой, чего не скажешь о бактериях, поступающих через рот – ротовое дыхание делает нас более уязвимыми к простудным инфекциям. Правильное дыхание через нос способствует тому, что грудь расправляется, а когда человек вдыхает воздух ртом, то со временем вытягивается шея, а голова уходит вперед, что сказывается на осанке и может привести к сутулости. Есть еще не очевидная эстетическая причина важности искоренения привычки ротового дыхания с раннего детства, известная стоматологам - из-за нее нарушается положение языка, провоцирующего искривление зубного ряда на нижней челюсти и формирование неправильного прикуса, что может привести к развитию шепелявости у детей.
Можно ли избавиться от незаметного вредителя, в который превращается ваш надёжный спасатель, если использовать его как постоянного помощника? Конечно, но для этого нужно взять под контроль своё дыхание и стараться всегда дышать через нос, будь то рутинные дела или спортивные тренировки. Если во время бодрствования дышать через нос, то организм перестроится на аналогичный способ дыхания и во время сна, что значительно повысит качество отдыха. Алгоритм избавления от привычки ротового дыхания такой же, как и от любой другой пагубной привычки. Сначала нужно осознать проблему, сделать намерение избавиться от нее, а затем искоренять всевозможными способами. Успехов!