Самый доступный вид физической тренировки - это ходьба. Ходить могут все: дети и взрослые, молодые и старые. При ходьбе работают большие группы мышц и суставов, активно работает дыхательная система. При движении массируются поджелудочная железа, печень, селезенка, активируется пищеварение, что особенно важно, если человек имеет избыточный вес.
Для того, чтобы получить от ходьбы наибольший эффект для здоровья, соблюдайте несколько важных правил.
Правило 1. Выбирайте одежду и обувь, не сковывающую движения, подходящую по сезону и погоде.
Правило 2. Начинайте ходить с 30 минут. За это время вы должны пройти 2 - 3 км.
Правило 3. Наращивайте время и темп ходьбы постепенно. Контролируйте свой пульс. Во время ходьбы у людей от 20 до 30 лет пульс 145 - 155 ударов в минуту, от 30 до 40 лет - 135 - 145, от 40 до 50 - 125- 135, от 50 до 60 лет - 110 - 120, от 60 и старше - около 110 ударов в минуту.
Показателем правильно выбранного темпа и расстояния будет возвращение частоты пульса к исходным данным за 5 - 6 минут.
Правило 4. Важно тренировать не скорость ходьбы, а пройденное расстояние, выносливость. Важно тренироваться в любое время года и в любую погоду.
Положительные результаты вы сможете заметить спустя 10 - 12 недель при 4 - 5 разовых тренировках. Затраты энергии при скорости ходьбы 6 км/час при небольшом подъеме будут равны затратам при беге со скоростью 8 км/час. Ходьба должна доставлять удовольствие и давать общее хорошее самочувствие.
Помните слова гениального Вильяма Шекспира: - "Лекарство наше часто в нас самих лежит". И старость не страшна!
