Немногие наездники имеют идеальную осанку в седле. Вы просто посмотрите вокруг себя на всадников, чтобы заметить, что у каждого есть своя техника, а также свои собственные проблемы с положением корпуса.
К сожалению, часто ошибка становится привычкой, что затрудняет ее исправление. Тем не менее, стоит уделить немного больше времени тому, чтобы сосредоточиться на том, что вы не можете сделать хорошо, пока правильный путь не станет вашей новой привычкой.
Правильная осанка играет большую роль в верховой езде. Сидя неправильно, наездник быстрее устает и ему труднее балансировать.
Ниже перечислены пять наиболее распространенных проблем, с которыми сталкиваются многие всадники, а также простые способы оставить их в прошлом.
Не смотрите вниз
Когда вы концентрируетесь на том, что вы делаете во время езды, то забываете что нужно смотреть вперед. На самом деле, ваша голова составляет около 10% от массы вашего тела, когда голова наклонена вниз и взгляд устремлен к земле, то это затрудняет поддержание равновесия.
Чтобы решить эту проблему, привяжите цветной лук к гриве лошади. Каждый раз, когда увидите ленту, это будет означать, что Вы смотрите вниз, и это напомнит Вам, что нужно поднять голову и снова смотреть вперед. Такой простой, казалось бы, способ, но он действительно помогает привыкнуть держать голову прямо.
Также может помочь, если кто-то находится на земле, наблюдает за Вами и говорит, когда Вы смотрите вниз, после чего Вы поднимаете голову и какое-то время смотрите вперед. Так повторяется несколько раз, пока Вы не привыкнете держать голову прямо.
Еще один трюк, который может помочь Вам понять, как вы должны сидеть в седле. Вам нужно представить, что у вас есть веревка, прикрепленная к верхушке вашей ездовой шапки, и что кто-то тянет ее вверх. Ваша голова как-бы тянется вверх за веревкой. И Вы должны не забывать об этом. Со временем Вы научитесь естественным образом сосредоточиться на том, что перед Вами, а не на том, что находится на земле.
Хорошо сядьте
Наклон головы вперед, особенно в первый раз, когда Вы едете, может быть связано с нервозностью или из-за неподходящего седла.
Здоровая практика, которая применяется не только к тем, кто ездит верхом, заключается в том, чтобы тренировать устойчивость ядра, занимаясь пилатесом или йогой. Короткие рысистые выстрелы и работа без стремян также помогут вам улучшить устойчивость ствола и осанку на седле. Это нормально, если Вы новичок в спорте и нервничаете, склонны наклоняться вперед и чувствовать себя менее уверенно. Если это седло заставляет Вас наклоняться вперед, попросите инструктора или кого-нибудь более опытного, чем Вы, проверить его.
Согните локти
Держание рук прямыми приводит к постоянному контакту с лошадью и чрезмерному суетливому движению рук всадника.
Попробуйте создать букву L руками так, чтобы верхняя часть руки оставалась вертикально прикрепленной к вашему боку, позволяя нижней части смотреть в сторону пасти лошади.
Проведите несколько уроков с игрой longia и поработайте над правильным положением рук. Полезные упражнения включают в себя поддержание правильного положения, не держа поводьев, разворот назад руками (по очереди) и катание со свободными руками на бёдрах.
Сидите вертикально
Человеческое тело не совсем симметрично, и одна сторона тела может быть сильнее другой: это часто может привести к "кривому" положению на седле. Держите верхнюю часть тела выше, чтобы предотвратить дисбаланс с одной стороны, а при прохождении поворотов не наклоняйтесь в одну сторону, а поворачивайте верхнюю часть тела.
И снова седло может стать причиной проблемы, поэтому обязательно тщательно проверьте его.
И по пяткам!
Поднимая каблуки, Вы оказываетесь в уязвимом положении, когда сидите в седле. Чтобы помочь вам держать каблуки на низком уровне, Вы можете выполнять упражнения дома: поместите одну ногу вперед на вторую ступеньку лестницы, а другую - на первую ступень. Когда Вы нажимаете на пятку стопы вниз на первом шагу, Вы чувствуете, как Ваш мысок удлиняется. Повторите упражнение несколько раз с одной и той же ногой, затем измените положение, и продолжайте с другой ногой. На лошади укоротите кронштейны до размера шоу-прыжка и используйте рычаг на скамейке для того, чтобы встать.
Начните с прогулки шагом, пока не найдете равновесие, и удерживайте позицию в течение нескольких секунд. Сядьте и повторите. Делайте то же самое с аллюром рысью и галопом, но только когда вы чувствуете себя уже достаточно уверенно!
Если вы будете выполнять описанные выше рекомендации, у Вас довольно скоро прекратятся проблемы с неправильным положением в седле.
