Одним из самых прекрасных отдыхов зимой считается катание на лыжах или же на сноуборде, можно изучать снежные горы, открывать захватывающие виды и при этом оставаться в форме. Для начинающих спортсменов приведу несколько полезных советов, которые помогут вам быстрее освоиться.
Ранний спуск
Если вы собрались ехать на горнолыжный курорт, то приезжайте пораньше, чтобы сократить пробки, и найти место для парковки. Вам понадобится время, чтобы взять на прокат снаряжение и найти свободный шкафчик, где можно переодеться. Если вы нанимаете инструктора, то многие школы просят приехать заранее. Ходьба в лыжных или сноубордических ботинках вначале будет не очень комфортной, поэтому вам понадобится для это некоторое время, чтобы привыкнуть.
Держите свои ботинки в тепле
В холодных ботинках замерзают ноги, поэтому они должны быть теплые. Не оставляйте свои ботинки в багажнике автомобиля, берите их с собой в раздевалку.
Делайте разминку
Делать что-либо в первый раз может быть страшно и непривычно. Разомнитесь, потянитесь и сделайте легкую пробежку. Вы можете делать более длинные пробежки по мере роста вашей уверенности и навыков. Делайте регулярные перерывы. Постарайтесь не переусердствовать в начале. Катание на лыжах или сноуборде - это наслаждение временем с друзьями или семьей, создание воспоминаний и погружение в прекрасные красоты.
Носи свои лыжи правильно
Положите лыжи на землю так, чтобы кончики были направлены вверх, а основания касались друг друга. Наденьте одну лыжу на другую, чтобы тормоза сцепились. Поднимите лыжи через одно плечо, при этом кончики должны быть направлены вперед, а плечо - перед креплениями. Согните руку вокруг передней части лыж, чтобы уравновесить вес. Носите палки в другой руке.
Аренда шкафчик
Некоторые спортсмены предпочитают одеваться у машины и идти прямо к подъёмникам, минуя раздевалку. Другим, особенно семьям с детьми, может быть проще принести одежду с собой и переодеться в специальном отведенном для этого месте.
Не забывайте пить воду
Находиться в тепле в холодную погоду так же важно, как и в жаркую. Ваше тело теряет воду, когда вы тренируетесь, потеете и дышите. Питье помогает вашим мышцам и телу функционировать более эффективно и быстрее восстанавливаться. Пейте воду, во время катания и после тоже. Можете пить маленькими глоточками в течение всего дня.
Безопасное хранение
В большинстве крупных лыжных курортов предлагается хранение лыж/сноубордов. Используйте его, чтобы хранить свое снаряжение, когда вы отдыхаете, не беспокоясь о том, что кто-то уйдет с вашими вещами. Многие курорты взимают номинальную плату за то, чтобы вы оставили свое оборудование на несколько часов или даже оставили его на ночь.
Защити свою кожу
Защитите свое лицо и губы от солнца и ветра, наносите солнцезащитный крем и бальзам для губ. В холодные дни вы также подвержены солнечным ожогам, как и в жаркие дни летом. Снег может отражать солнечные лучи обратно на вас, поэтому не забудьте защитить свой подбородок, нижнюю часть носа и шею.
Оставайтесь в форме
Утром обязательно надо плотно позавтракать, включите в рацион йогурты, фрукты, яйца, овсянку, рис и др. продукты. Прием пищи должен быть примерно за 2 часа до начала катания. Делайте легкие перекусы в течение дня, чтобы зарядиться энергией. Во время обеда избегайте тяжелую пищу, которая долго переваривается и может вызвать у вас усталость.
Оставайтесь в тепле
Во время катания на лыжах и сноуборде ваше тело испытывает экстремальные температуры, пока вы остываете, ожидаете и едете на подъемниках, а затем снова нагреваетесь, когда спускаетесь по горе. Одевайте разную одежду на себя, чтобы можно было что-нибудь снять при необходимости. Флисовый шарф также необходимый аксессуар, он согреет, когда дует холодный ветер. На руки оденьте водонепроницаемые перчатки.
Поддерживайте работу телефона
Вам может понадобиться наличие телефона на склоне, если вы едете с туда с группой. Но низкая температура может сократить время автономной работы аккумулятора, поэтому держите устройство в тепле и ближе к телу. Положите его в сумку на молнии или в водонепроницаемый чехол и храните во внутреннем кармане.
Избегайте запотевших очков
Убедитесь, что ваши очки хорошо сидят и плотно прилегают к лицу, чтобы в них не попал теплый воздух, который вы выдыхаете. Держите вентиляционные отверстия открытыми, чтобы от пота они не запотели. Если снег попал на стекло, протрите очки и удалите лишний снег или воду, и дайте им высохнуть естественным образом.
В конце дня
Лыжи и сноуборд - это те виды спорта, которые требуют большой физической нагрузки, баланса, ловкости и концентрации. В этот день вы можете сильно устать, особенно если вы никогда этого не делали. В конце дня побалуйте себя каким-нибудь вкусным безалкогольным напитком. Расслабьтесь и отдохните. Вы этого заслужили!
