У большинства людей бег прочно ассоциируется со здоровьем. Многие начинали бегать, у кого-то, возможно, получилось втянуться сразу, но, уверен, большинство, включая меня, побегав несколько дней, или неделю, сдавались. Это происходило потому, что мы начинали бегать неправильно.
Я постараюсь кратко обрисовать ситуацию на собственном примере. Уверен, что многие увидят сходство с собственными «беговыми» историями.
Если вас интересует только конкретика – мои мысли по поводу того, в чём ошибка многих начинающих, и как этого избежать – переходите, пожалуйста, сразу к последней части повествования.
У меня спортивный отец, и когда я был еще маленький (дошкольного возраста) он начал брать меня с собой на пробежки. За домом была посадка с грунтовой дорогой, место для бега очень даже приятное. Папа, со словами: «догоняй!» – сразу же набирал нормальный темп, а я плёлся где-то сзади, глядя, как удаляется его спина.
Я пытался поднажать, но чего-то не хватало... Возможно сил, выносливости, желания и длины ног...))) Я быстро уставал и мне становилось как-то скучно и одиноко. Поэтому на следующие такие пробежки я выходил неохотно, а отец, видя моё нежелание, не слишком настаивал.
Где-то в начальных классах мы с другом решили бегать. Помню, мы тогда посмотрели невероятно замотивировавший нас в то время фильм «Не отступать, и не сдаваться».
Решили мы, как и главный герой этого фильма, стать такими спортивными-спортивными. Выходили на пробежку, и давай по мальчишески друг с другом соревноваться. Быстро уставали, потом еле ноги волочили, стараясь не показывать друг другу как мы устали. Побегали дней пять, затем утром был дождь, и один из нас через силу поднялся, оделся, но второй бежать не захотел, эксперимент на этом и закончился.
В старших классах решил заняться собой, в это время нас обычно особенно волнует внешний вид и отношения с девушками. Я снова начал бегать по утрам с товарищем. В этот раз получалось лучше, мы уже не так сильно конкурировали между собой, как во второй попытке, но бег всё равно объективно не радовал. Уставали, было тяжело дышать – приятного мало. Стартанул наш «новый проект» осенью, спустя дней десять началась непогода, а такого сильного желания, чтобы бегать в дождь и в холод у нас не оказалось.
В институте на первом курсе я уже довольно плотно занимался баскетболом и волейболом, однако кроме этого было общежитие, гульки, и много всего нового и интересного. Снова начали бегать с другом, продержались около двух недель, но после нескольких ночных мероприятий поняли, что нужно выбирать что-то одно. Бегать прекратили. ツ
В 30 лет я активно занимался волейболом. Начал бегать по утрам с целью повысить выносливость и стартовую скорость. В какой-то мере для этого достаточно было даже просто сбросить лишние килограммы.
В этот раз бегал без друзей, и это очень здорово, так как мой выход на спортплощадку теперь зависел только от меня самого.
Я подошёл к делу по-взрослому: наметил себе дистанцию 2 километра и бегал совсем медленно, так, чтобы не сбивалось дыхание. Начинал почти пешком, и немного ускорялся лишь когда чувствовал, что суставы уже прогрелись.
Спустя какое-то время, когда втянулся, я разделил дистанцию на 1,5 км и 0,5 км. 1,5 км я медленно разогревался, а последние 0,5 километра стал максимально ускоряться.
Я уже ни с кем не соревновался, действовал размеренно, и на этот раз довольно быстро действительно полюбил бег настолько, что он стал восприниматься как очень важная часть моей жизни.
Бег оказался для меня лучшим средством для похудения, а также он помог мне накачать икры, чего я ранее не мог добиться никаким другим способом. И я пришёл к своей цели – стал намного более легким, быстрым и выносливым, что повысило мой уровень игры в волейбол.
Попробую обозначить самые важные, на мой взгляд, моменты:
1. Бегать нужно для себя, и с конкретной целью.
2. Нужно начинать плавно. Если физическое состояние тела на низком уровне, то можете сперва просто ходить, иногда переходя на медленный бег. В идеале скорость должна быть такой, чтобы Вы могли дышать носом. Если носового дыхания уже не хватает – сбавляйте темп.
3. Для меня на пробежке очень важна музыка. Рекомендую создать плейлист с любимыми энергичными треками, и брать телефон или плеер на пробежку.
4. Бегать лучше одному, чтобы чужая лень не могла повлиять на ваше решение выйти на пробежку – нам и своей часто хватает... ツ
5. Нужно заставить себя выходить на пробежку первые пару недель. Дальше будет гораздо легче.
Если придерживаться этой нехитрой схемы, спустя совсем немного времени большинство из вас будет с радостью выходить на пробежку и наслаждаться процессом.
Искренне надеюсь, что мой опыт окажется кому-то полезен. Всем крепкого здоровья!
СТАВЬТЕ НРАВИТСЯ И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ
Вам может быть интересно:
Как избавиться от желания набить живот на ночь
В 30 лет случайно накачал икры – это поможет вам, даже если не помогло всё остальное
