Сегодня я поделюсь вещами, которые помогают мне в 50 лет иметь тестостерон выше, чем у самого же себя в 20 лет.
Предельная работа организма ✔️
Хочу сразу сказать, что любые занятие, подразумевающие что-то большее, чем лежание на диване, после 40-50 лет автоматически являются отличными. Не слушайте никого, кто скажет, что в 50 лет отжиматься 10 раз или подтягиваться 1-2 на тренировке+ - это стыдно и лучше вовсем этого не делать. Стыдно - это оправдываться тем, что вы слабы и поэтому не хотите тренироваться. Вис на турнике, приседания с собственным весом и даже быстрая ходьба - это уже прекрасное подспорье. Тем не менее, сейчас я рассказываю о собственном опыте. Том, что помогло мне в 50 лет иметь тестостерон выше, чем в 20 лет. Один из пунктов - предельная работа организма и ЦНС во время силовой физический активности. Дело в том, что тип нагрузки напрямую влияет и на отдачу организма - увеличение синтеза белка, тестостерона, общего эффекта на ЦНС. Тренируетесь стабильно, но не интенсивно? Получаете небольшой, но постоянный результат (эффект от тренировок).
Нагружая же организм "по полной" вы оказываете на него именно тот стресс, после которого он станет сильнее. Именно в моменты пикового напряжения организм получает наибольший всплеск гормонов и ускоряет синтез белка. Так, к 50 годам проводить длинные тренировки мне стало не очень интересно и я перешел к коротким, но интенсивным - я перестал делать 8-12 повторений и после хорошей разминка выполнял подходы на 1-3 повтора - именно это помогло мне не только пройти застой в силовых показателях, но и повысить уровень тестостерона, так как длительные объемные тренировки не только изматывали организм, но и не оказывали должного эффекта - всплеска гормонов, напряжения связок. Проверить эффект от данного метода можно и вне зала. Если вы подтягиваетесь 5-8 раз, возьмите дополнительное отягощение в 10-20 кг и выполняйте 1-2 повтора всю тренировку - последнее повторение должно быть предельным. Такие тренировки оказывают огромное влияние на организм при том, что их продолжительность и тоннаж гораздо меньше, чем у классических. Помните: занимаясь йогой - будете йогом, занимаясь фитнесом - будете свежи, но как леди, а занимаясь силовой нагрузкой - будете сильным и активным.
Защита от стрессов ✔️
Стрессы - то, что способствуют как психологической, так и физической деградации. Ситуация усугубляется не только тем, что в странах СНГ больше стрессовых ситуаций, но и тем, что об этом не принято говорить. Задевают всех совершенно разные вещи - кого-то не пропустили во время поворота и подрезали, кому-то нагрубили подростки, а кому-то попался невоспитанный клиент в такси. На первый взгляд такие ситуации несущественны, но именно эти бытовые микро-стрессы заставляют мозг постоянно прокручивать данные ситуация, переживая о них и думая, как бы стоило поступить. Это вызывает всплеск гормона, отвечающего за стресс - кортизола. Он помогает в действительно стрессовых ситуация действовать решительно и быстро, на на долгой дистанции и при небольшом повышении лишь истощает психику и организм - ни о каком тестостероне и ночных марафонах с женой не может быть и речи.
Дабы защитить себя от всплесков кортизола, желательно держать серотонин (гормон удовольствия, счастья, удовлетворенности) и дофамин (мотивация, позитивный настрой, побуждение к действию) на высоком уровне. Их высокий уровень зависит как от отсутствия веществ, понижающих их уровен (никотин, большое количество кофе, большое количество алкоголя), так и от наличия продуктов, повышающих их уровень. Лично я предпочитаю бананы (серотонин), чёрный шоколад (дофамин) и авокадо. Так как пик раздражительности приходится на утро (кортизол помогает организму проснуться), я предпочитаю съедать утром немного черного шоколад и банан - день проходит заметно позитивнее, а небольшие раздражители воспринимаются совершенно безобидными, что заметно сказывается на уровне тестостерона, который уже через неделю тестирования данной схемы начнет будить вас утренним желанием "порадовать" супругу. Что лично я считаю хорошим житейским индикатором работы схемы.
Иммунизация ✔️
В врачебном мире таблеток и уколов методом иммунизации пользуются во время нашествия гриппа и прочих болезней, которые могут носить эпидемиологический характер. С помощью прививок, в определенные периоды времени (осенью-зимой), перед предпологаемым нашествием грипа и прочих болезней. В мире же "железа", ЗОЖа и фитнеса под иммунизацией подразумевают также укрепление иммунной системы, но уже не по средствам прививок, а по средствам специальных адаптационных упражнений и качественного питания. Поняв концепцию иммунизации, многие читатели зададутся резонным вопросом: "А как связана иммунизация с уровнем тестостерона после 40-50 лет?". Иммунная система распознает вирусы подобно антивирусу на ПК и борется с ними с разной долей успеха - кого-то "рубит" на корню, к кому-то присматривается, а с кем-то борется. Проблема в том, что как и в случае с антивирусом на ПК, иммунная система использует не малое количество ресурсов организма, чтобы распознать и побороть патогены.
Чем слабея иммунная система, тем больше патогенов она пропускает и тем больше ресурсов организма забирает - высокого тестостерона при постоянных боевых действиях ИС не видать. Чтобы тестостерон рос и всегда был на пиковом уровне, вы должны быть как огурчик каждый день - без озноба, плохого настроения (вызванного патогенами), депрессии (да-да, патогены способны влиять и на это). Мой способ иммунизации на протяжении 10 лет прост. Четыре раза в год (Осенью, зимой, весной, летом) в начале сезона, ровно на одну неделю, я устраиваю себе период иммунизации. Утром и вечером - холодный душ и зарядка. Обязательное потребление продуктов с витамином С, D и цинком. Утром и перед сном - зубчик чеснока (просто глотаю, запивая водой). На протяжении дня съедаю 4-5 бананов, дабы организм выработал серотонин. Такая недельная "зарядка" иммунной системы позволяет мне не только не болеть весь сезон, но и чувствовать себя даже в самый дождливый и пасмурный день так, будто я только что искупался в солнечной ванне.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ - Благодарю за чтение. Оставляйте свои мысли о статье и делитесь собственным опытом.
