12 сентября 490 г. до нашей эры античный воин Филипидес пробежал не останавливаясь от деревушки Марафон до Афин расстояние, равное 40,2 км, чтобы сообщить радостную весть о победе над персами. Воскликнув перед собравшейся толпой «Мы победили!», он упал замертво. В 1968 году бег в память о воине-гонце был включен в программу Олимпийских игр, проходивших в греческой столиц
Легкая атлетика стремительно набирает популярность во всем мире. Миллионы любителей бега сутра до ночи преодолевают десятки километров. В России зарождение бегового движения связано с созданием в 1888 году кружка любителей бега. Его идейный вдохновитель, Петр Московин, в местечке Тярлево под Санкт-Петербургом привлекал к бегу отдыхающую молодежь. В 1908 году в Петербурге официально провели соревнования по бегу. А в 1912-м делегация российских легкоатлетов впервые участвовала в Олимпийских играх. Занятия профессиональным бегом (список его видов достаточно обширен: спринт, барьерный, эстафета и т.д.) начинают со школьной скамьи. Нас же, любителей здорового образа жизни, привлекает один из легких и технически несложных — оздоровительный бег трусцой, являющийся одним из самых простых и доступных видов циклических упражнений.
Бегать можно при любой погоде, практически по любой местности, в одиночестве или компании, в любое время суток, в любом возрасте. Эти занятия легко ограничивать по времени и расстоянию, не требуется дорогого оборудования и консультации дорогих тренеров.
БЕГ ОБЛАДАЕТ ЦЕЛЫМ КОМПЛЕКСОМ ПОЛОЖИТЕЛЬНОГО ВЛИЯНИЯ НА ОРГАНИЗМ:
➜ тренируется вегетативная, дыхательная и нервно-мышечная системы;
➜ активно работает сердечно-сосудистая система, предупреждая развитие атеросклероза;
➜ прекрасный способ разрядки отнегативных эмоций, ежедневного нервного перенапряжения, повышение уровня стрессоустойчивости;
➜ гармоничное развитие мускулатуры, улучшение подвижности в суставах и оптимизация нервно-мышечной координации;
➜вырабатывается выносливость, умение организма противостоять утомлению;
➜нормализуется вес, активизируется жировой обмен и снижается уровень холестерина;
➜выделяемые при беге гормоны удовольствия (эндорфины) дарят особое счастливое настроение на несколько дней. В народе это состояние называют «кайф бегуна», оно позволяет более эмоционально воспринимать яркие краски жизни;➜ легкие пробежки — лучшее лекарство от бессонницы и всех нервных состояний.
СОБЛЮДАЙТЕ ПРАВИЛА БЕГА
➜ Бег — это спортивная дисциплина, поэтому стоит хотя бы вкратце почитать, как правильно ставить ступни во время движения, что стоит съесть перед тренировкой и какую обувь лучше выбрать для пробежек по разным дорожным покрытиям.
➜ Стоит учитывать и свои биологические часы активности. Если вы утром чувствуете слабость, сонливость, то не стоит себя напрягать
резкой физической активностью. А вот жаворонкам, наоборот, вечерние пробежки усилят состояние спада физических сил и спровоцируют накопление утомляемости.
➜ Найдите оптимальное время для пробежек исходя из личных предпочтений, а не принятых нормативов.
➜ Выбор места — одно из самых главных для пользы и избегания травм при беге. Оббегать стороной стоит оживленные улицы, разбитые дороги, скопления автомобилей и свободно гуляющих собак. Заниматься бегом лучше на стадионах со специальным покрытием, травяных поверхностях, грунтовых дорогах.
➜ Слишком большой вес, сердечно-сосудистые заболевания, болезни суставов и позвоночника — противопоказания для бега. Для людей, имеющих эти заболевания, подходит только спортивная ходьба после консультации
с терапевтом.
➜ Разминка перед тренировкой обязательна даже для профессионалов! Уделите несколько минут для разогрева мышц: наклоны, упражнения для ног и рук, быстрый шаг несколько сотен метров.
➜ Увеличивать нагрузки стоит постепенно, давая возможность связкам и суставам укрепиться.
➜ Не забывайте о воде, часто быстрая утомляемость связана с недостатком жидкости в организме.
➜ Выбор правильного белья особенно важен для женщин: используйте спортивные бюстгальтеры для предотвращения проблем с грудью.
Многие начинающие бегуны спрашивают, сколько необходимо бегать, чтобы стать сильным и здоровым. Врачи и профессиональные спортсмены не дают однозначно цифры, после которой наступает здоровье и выносливость, однако есть общий показатель для тех, кто с помощью тренировок хочет сбросить лишний вес. Лишь после 40 минут бега трусцой организм начинает сжигать жиры, а до этого момента тело использует энергию гликогена, запасы которого располагаются в нашей печени. Пробежки стоит делать минимум три раза в неделю. Впоследствии можно бегать ежедневно. Любимая музыка в наушниках, приятные друзья по пробежке, красивые пейзажи и подтянутая фигура с крепким здоровьем — прекрасная мотивировка попробовать бег в своем рационе. Легкой пробежки и длинных дистанций.
Предлагаем вам к прочтению книгу от издательства БОМБОРА: Робин Арзон «Shut up and Run. Манифест свободы и стройности».
Мечтай о великом, выбирай кроссовки и приготовься к самым невероятным изменениям в своей жизни.
Робин Арзон переосмыслила свой жизненный путь в один вечер, когда долгожданная встреча со старыми друзьями закончилась вооруженным нападением, где ее взяли в заложники.
После этого события девушка осознала, что жила своими страхами, а не мечтами. Робин отбросила отговорки, надела кроссовки и начала борьбу со стрессом с небольших пробежек в соседнем парке. Позже она оставила свою юридическую карьеру, чтобы познать характер, и посвятила себя спорту. Бег спас ее от депрессии и неуверенности, Робин стала покорять многокилометровые марафоны и освоила профессию персонального тренера.
«Shut up and Run» — это источник вдохновения и информации. Вместе с Робин читатели научатся разрушать пагубные установки, мешающие нам полюбить себя, совершать поступки, на которые раньше не решались, и достигать, казалось бы, невозможного. В книгу включены полезные советы и практики, которые помогут новичкам и дополнят знания опытных бегунов:
● способы борьбы с ленью и нежеланием встать с дивана,
● списки необходимой для бега атрибутики,
● идеи для вдохновения и мотивации,
● инструкция по правильной разминке и бегу,
● плейлисты с заряжающей музыкой,
● вдохновляющие картинки, цитаты и задания.
Несмотря на личную историю, Робин напоминает, что не стоит дожидаться фатального момента в своей жизни, чтобы начать ее менять. Самое лучшее время — прямо сейчас. Книга заряжает, вдохновляет и подталкивает к движению. Робин открывает для нас мир, где бег становится стилем жизни, проявляется в моде, меняет сознание и насыщает жизнь позитивом и смыслом.
«Я смогла перепридумать себя, и вы тоже сможете. Удовольствие, которое дает нам бег, нельзя купить в магазине здорового питания или лавке свежих соков. Бег дает нам чувство уверенности и кайф, который мы зарабатываем собственным трудом, а не ждем, словно дар. Я знаю такую жизнь. Живу ею. Хочу поделиться ею с вами. И хочу, чтобы вы поделились со мной вашей».
Робин Арзон,
ультрамарафонец, писательница, тренер
Книга мотивирует выполнить данные себе обещания и действительно начать работу над собой. Убежать от проблем невозможно, но можно бежать для того, чтобы справиться с ними. Скажите «нет» своим отговоркам!
