Ты наверняка уже тренируешь правильное дыхание и знаешь, как вести себя во время родов. Но… Тебе все равно очень страшно, да и подруги не добавляют оптимизма своими рассказами о сложных родах, болях и швах. Мы расскажем тебе, как успокоить родовую боль, не прибегая к таблеткам и уколам.
Роды — это обычное дело
Важно понимать, что беременность и роды — это обычные физиологические процессы. Боль во время родов не может быть нестерпимой и является естественным явлением, которого не нужно бояться. Интенсивность боли зависит от индивидуальных особенностей будущей мамы, состояния ее здоровья, болевого порога и психологического настроя.
Помни, во время родах у женщины включается природная антиболевая система, которая блокирует избыточные болевые импульсы, выбрасывая в кровь обезболивающие вещества (например, эндорфины). Более того, накануне родов снижается чувствительность матки и повышается болевой порог.
Настройся на то, что роды — это работа. Трудная, но не сверхъестественная. Успокойся и пойми, что крохе в его День рождения еще сложнее чем маме. Внимательно слушай врача и акушерку и не паникуй понапрасну. Страх только усилит боль.
Научись расслабляться
Перед родами важно научиться релаксировать и концентрироваться на своем дыхании. В такт медленным вдохам и выдохам по очереди попробуй расслабить все части тела, поднимаясь от стоп к лицу и шее. Во время родов владение этой техникой поможет тебе расслабиться и не напрягаться во время сокращений матки.
Самомассаж
Грамотный самомассаж стимулирует нервные окончания, расположенные в коже, посылает импульсы к коре головного мозга, которые распространяются быстрее болевых сигналов и уменьшают боль.
Во время болезненных схваток попробуй массировать пояснично-крестцовую область ладонями или кулаками, разминая и надавливая ямочки над ягодицами или массируя кожу интенсивными круговыми движениями. Помогут снизить болевые ощущения массажи точки на тыльной стороне кисти там, где сходятся кости указательного и большого пальцев.
Подходящее положение
Если врач разрешит, женщина может выбрать удобное для себя положение, которое облегчит боль. Можно ходить, стоять, сидеть на корточках или качаться на фитболе. Активное поведение не только уменьшит боль, но и стимулирует продвижение крохи по родовым путям.
Правильное дыхание
Специальная дыхательная методика поможет тебе пережить даже сильные схватки. Техника проста: сначала делай полный выдох через рот, а затем — глубоко вдохни через нос. О том, как правильно дышать в разные периоды родов тебе обязательно расскажет акушерка.
Водные процедуры
Если роды идут по плану и еще не произошло излития околоплодных вод, в первом периоде родов маме поможет теплая ванна или душ. Вода уменьшит боль, расслабит мышцы и поможет расслабиться в период между схватками.
Музыка
Любимая музыка в наушниках не только поможет маме справиться со схватками, снизит стресс и улучшит настроение.
