Важно продолжать профилактические меры, даже если вы лечите боль в стопе, поскольку основная причина неприятных ощущений может продолжаться. Это помогает гарантировать, что ваши симптомы не повторятся или ухудшатся, сообщает издание Здоровье в России и мире.
Изменить шаблоны удара ногой
Обратите внимание на то, где ваша нога ударяется, когда она впервые падает на землю во время бега. Большинство людей бегают с задним ходом, который, как считается, усиливает болевые ощущения.
Подумайте о переходе на среднюю или переднюю точку контакта, чтобы увидеть, уменьшает ли это удар или облегчает боль в пятке. Вы также можете обнаружить, что оказываете слишком сильное давление на внутреннюю или внешнюю сторону ног.
Имейте в виду, что изменение схемы ударов может привести к увеличению нагрузки на колено или другие части стопы, что приведет к дополнительным нагрузкам.
Выбирайте разные беговые поверхности
По возможности бегайте по траве, грунтовым дорожкам или синтетическим дорожкам и постепенно включайте холмы. Избегайте тренировки на твердых, плоских поверхностях, таких как бетонные или плиточные полы.
Если у вас нет выбора, кроме как бегать по твердой поверхности, найдите пару туфель, которые помогут амортизировать удар.
Растяжка до и после бега
Делайте простые растяжки, чтобы расслабить ноги, лодыжки и икры два раза в день, плюс до и после бега.
Поддерживайте здоровый вес
Увеличение веса может привести к чрезмерному давлению на нижнюю часть тела, особенно на колени, лодыжки и пятки при беге.
Потеря лишнего веса поможет вам чувствовать себя легче на ногах. Кроме того, вы можете быть более сбалансированным в целом, что помогает поддерживать здоровые модели движения.
Инвестируйте в новую пару кроссовок
Вложите капитал в пару обуви, которая поддерживает структуру ваших ног и сделана специально для бега.
Обратитесь к врачу или физиотерапевту за рекомендациями, если вы не знаете, какую из них выбрать.
ВНИМАНИЕ!!! Прежде чем предпринимать какие-либо действия, связанные с приемом лекарственных или профилактических средств, ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь со своим лечащим ВРАЧОМ!!!
Оригинал статьи размещен здесь: https://zdorowiye.ru/
Что-бы больше узнавать о здоровом образе жизни и новых исследованиях в области здоровья, ставьте ЛАЙКИ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал Здоровье в России и мире
