Собака йога позиции с головой вниз
Собака с опущенной головой, помимо того, что она является одной из самых известных поз, как для опытных, так и для начинающих, является одним из лучших способов оценки прогресса йоги. Положение собаки с опущенной головой укрепляет тело на физическом и умственном уровнях. Благодаря этой позиции вы можете изучить свои собственные возможности - сильные и слабые стороны.
Характеристика положения собаки с опущенной головой
Адхо Мукха сванасана, или положение собаки с опущенной головой, требует как силы, так и гибкости. Она учит стабильности и оценке целостных свойств вашего тела. Хотя эта асана, по-видимому, чрезвычайно проста для выполнения, собаке с опущенной головой требуется надлежащая физическая и умственная подготовка. Люди, которые проводят большую часть дня в сгорбленном положении, например перед компьютером, могут испытывать трудности с поддержанием равновесия. Мышцы их рук, как правило, не очень гибкие, и положение, в котором ноги выпрямлены до предела, может быть огромной проблемой.
Правильная осанка тела, которой занимается йога, - это положение собаки вниз головой, которое требует правильного положения тела. Спина не должна быть округлой, а колени должны быть прямыми. Собака с опущенной головой улучшает нервную систему и уменьшает боль в спине. Эта позиция укрепляет и помогает отдохнуть. Сначала это может занять около пяти вдохов. Это дает вам достаточно времени, чтобы подумать и следовать инструкциям учителя, чтобы помочь улучшить свое положение. Взглянув сбоку на положение собаки с опущенной головой, вы можете увидеть стремление тела получить правильный угол, центром которого являются бедра и таз, а также лучи позвоночника, рук, рук и ног.
Также важно расслабление зрения и правильное положение рук и ног на коврике.
Положение собаки с головой вниз шаг за шагом
Чтобы войти в классическую позицию (собака йоги), вы должны начать с наклона вирасаны (позиция ребенка) с вытянутыми руками перед собой. На следующем шаге уберите руки, держа руки параллельно краю мата. Для удобства можно слегка повернуть руки, что должно обеспечить оптимальное расположение рук. Затем подтяните мышцы предплечья. Вдыхая, вы должны подтянуть себя к рукам и ногам, раздвигая ноги. При выдохе бедра должны быть направлены вверх. Вы должны проверить положение ног - они должны быть параллельны друг другу. Правильное выполнение собаки с опущенной головой позволяет обрести гармонию, бдительность и расслабление. Собаку с опущенной головой также можно гармонично отодвинуть от собаки с поднятой головой.
Йога собака с опущенной головой - следующие шаги:
Держа все руки на коврике, сделайте шаг назад. При выдохе пальцы должны быть скручены, а бедра перемещены вверх и вниз.
Колени следует поднять с коврика и поднять. Стоит сосредоточиться на том, чтобы держать колени прямо. Сначала это может быть проблемой, но по мере продолжения йоги это станет легче. Ноги должны быть равномерно опираться на пол.
На следующем этапе стоит сосредоточиться на том, чтобы поднять бедра как можно выше. Затем вытяните туловище, осторожно опуская грудь и голову к коврику. На этом этапе вы должны помнить, чтобы выпрямить колени и локти. Ягодицы должны быть максимально приподняты, а лопатки должны быть направлены к задним ребрам и ягодицам.
Последним шагом является расслабление мышц шеи и вытягивание всего тела - как при растяжении. Стоит помнить, чтобы контролировать свое дыхание. Оно должно быть через нос с закрытым ртом.
Преимущества йоги в позе собаки
Положение собаки в йоге приносит ощутимые, многогранные преимущества. Его правильная реализация позволяет восстанавливать энергию даже во время физического истощения. Физически это помогает укрепить и придать форму ногам, уменьшить жесткость плеча и замедлить сердцебиение.
Йога поза собаки преимущества позиции:
- значительно укрепляет руки и верхнюю часть тела
- растягивает подколенные сухожилия и икры
- укрепляет и делает все ноги более упругими
- способствует пищеварению
- может предотвратить остеопороз
у женщин - это может облегчить ПМС, неприятную менопаузу и уменьшить менструальную боль
Йога собаки с головой вниз противопоказания:
Травма плеча
Положение собаки йоги - что может вызвать проблемы с ее работой? В дополнение к физическим препятствиям в виде вышеупомянутых заболеваний и возможных травм, стоит также упомянуть физические ограничения, возникающие из-за невозможности надеть всю поверхность стопы на коврик и трудности в достижении достаточного сгибания в бедрах. Начинающие обычно борются с этими проблемами. В зависимости от рекомендаций инструктора, для достижения правильного положения вы можете использовать лодыжки йоги и положить их под ноги или руки или выполнять положение с веревкой на бедрах.
Собака с опущенной головой - одна из самых узнаваемых и популярных асан. Он работает на все тело - укрепляет руки, руки и целые ноги. Это влияет на правильное растяжение мышц, расширяет позвоночник и расширяет грудную клетку. Стремление к достижению идеального положения должно быть приоритетом для любого практикующего йогу.
