Гиподинамия - это малоподвижный образ жизни, приводящий к нарушению функций организма. При отсутствии активности страдают опорно-двигательный аппарат, системы кровообращения, дыхания, пищеварения.
Оно вам надо?))
Поэтому внимательно читаем этот пост, будет много полезной информации!
Вы знаете, что риск смерти от неподвижного образа жизни в 500 раз выше?
Большинство из нас имеет офисную работу, на которой мы подолгу сидим на своей пятой точке, на работу добираемся тоже сидя (машина, автобус). А придя домой - укладываем свое бренное тельце на диванчик перед телевизором... При этом не забыв плотненько набить желудок всякой далеко не полезной едой...
Таким образом выходит 11-12 часов в день неподвижности!!!
А что взрослые делают с детьми? До 5-6 лет возят на коляске, или в автокресле, перемещая между секциями, кружками, где они точно также сидят.
При этом некоторые умудряются ограничивать действия: "не бегай", "не прыгай", "не вертись", "сиди смирно"...
А придя домой, ребенок также сидит за уроками/гаджетами или на диване смотрит телевизор. Потом плотненько отужинав, двигаться не особо и хочется...
И в результате такого образа жизни у юнца формируется гипоксия, растренированность, слабые мышцы сердца и тела, нарушается кровообращение! В итоге ребенок начинает "тупить", родители на него орут, что он ничего не понимает, знания из уроков не усваивает, а "надо же быть умным, много учиться и еще дополнительно заниматься!!!"
Запомните, долгое сидение - не физиологично! Особенно для детей!
Если не хотите иметь ребенка с нарушенным обменом веществ - организуйте его досуг так, чтобы он двигался минимум 12-14 часов в неделю. Мальчишкам это особенно важно.
Во многих школах ученикам запрещено бегать на переменах. Должна быть сменная обувь - то есть, ради чистоты в помещениях ребят лишают возможности выбежать во время перемены на школьный двор, побегать, поиграть, физически разрядиться. Тем самым, конечно, учителя облегчили себе жизнь, но разве ради них созданы школы???
Что странно, но некоторые родители считают, что образцовый ребенок - это тот, который с утра до вечера сидит дома. А если он проводит много времени во дворе (на улице), то рискует получить нагоняй от родителей за испачканную одежду или синяк, полученный в игре.
Гиподинамия ОТРИЦАТЕЛЬНО воздействует на ВСЕ органы человека:
- слабеет опорно-двигательный аппарат, в результате появляется сколиоз и плоскостопие.
- снижается сила дыхательных мышц
- сердечно-сосудистая система становится как у пенсионеров
- значительно ухудшаются умственные способности из-за гипоксии мозга!!!
- происходит застой в органах малого таза: для девочек-подростков это чревато сбоем цикла, ранним варикозом и геморроем.
- нарушается циркуляция крови и лимфы.
- истончаются кости, а высвободившийся из них кальций поступает в кровь и негативно влияет на состояние сосудов.
- людям с гиподинамией гарантированы недомогание, бессонница и снижены работоспособности.
Как этого избежать?
Физическая нагрузка в неделю должна составлять минимум 150 минут! Это могут быть бег, плавание, быстрая или скандинавская ходьба - этот минимум уже снижает риск смерти от любых физиологических причин.
В идеале 750-800 минут в неделю! Начинайте с малого, и постепенно наращивайте количество времени.
Помните, гиподинамия - одна из первых причин ожирения!
Ваша активность должна сочетать в себе комплекс силовых и аэробных упражнений, особенно при снижении веса.
Варианты нагрузок:
- Купите шагомер или установите специальное приложение на телефоне: ходите ежедневно 2 раза в быстром темпе по 4000-6000 шагов.
- Планка, достаточно 3-4 подхода в день, по 1-2 минуты. Перед выполнением упражнения внимательно изучите технику. Видов планки много, начните с самой простой.
- При сидячей работе встаем каждые полчаса и разминаемся! Можете пройтись до туалета, а там уже поприседать и размять плечи, спину если в офисе вам делать это некомфортно.
Регулярная физическая активность особенно важна для пожилых людей, так как старение в сочетании с окислительным стрессом и воспалением способствуют изменению структуры и функций мозга!
Если плохо спите - значит мало двигаетесь. Умеренная активность в течение дня улучшает качество сна!
Мужчины, внимание! Гиподинамия - одна из причин эректильной дисфункции! Качественная эрекция - показатель хорошей сердечно-сосудистой системы. Если хотите продлить как можно дольше половую жизнь - больше двигайтесь, занимайтесь спортом!
При гиподинамии наша лимфатическая система, выполняющая функцию выведения токсинов, превращается в "застойную помойку".
Лимфостаз - это в некотором роде интоксикация, что ведет к повышенной нагрузке на печень, почки, кишечник.
Последствия застоя лимфы: отеки, целлюлит, мешки под глазами, головные боли, синуситы, снижение иммунитета.
Лимфа любит движение: быстрая ходьба, прыжки, плавание.
А еще очень сильно лимфа любит баню!
Во всем важна золотая середина: повышенные физические нагрузки (проф.спорт) вредны так же, как и низкая активность.
Подытожим.
Если вы весь день провели на пятой точке, а потом решили схитрить и вечерком заняться спортом, то так не прокатит!
Двигаться надо в течение дня: встаем, прыгаем, тянемся. Если прогулка, то не за раз 5-10 км, а в течение дня!
Самое простое и доступное упражнение - подъем по лестнице! Забудьте про лифты и эскалаторы)))
Больше гуляйте! Но не уткнувшись в смартфон и со скоростью улитки, а только с ровной спиной и поднятой головой!
А вы много ходите пешком, гуляете? Напишите в комментариях, обсудим))
____________________________________________
Ставьте лайк, это придает сил для написания новой статьи!
Подписывайтесь на наш канал!
Поделитесь постом с друзьями в соцсетях, им будет важна эта информация!
Читайте также:
- Как правильно ходить в сауну? 12 правил, которые помогут получить максимум пользы.
- Средство из аптеки за 10 рублей от усталости!
- 12 золотых правил, за которые кишечник скажет вам спасибо!
