Дыхание - это жизнь. И здесь нельзя не согласиться. Без дыхание живое существо не сможет выжить. Это дар которым нужно умело пользоваться. Но давайте оставим красивые выражения и перейдем к делу.
Около 80% процентов спортсменов не задумываются о том как правильно дышать и не знают, что дыхание может помочь побить свои личные рекорды. После прочтения статьи вы получите полезную информацию и на следующей тренировке ваше отношение изменится.
Вы узнаете о анатомии дыхания. Как правильно дышать во время занятия спорта. Что не следует делать. Мы не будем рассматривать дыхание бегунов потому что это отдельная тема для статьи. Там все очень серьезно и много нюансов.
АНАТОМИЯ ДЫХАНИЯ
Дыхание - физиологический процесс человека. Как все знают, легкие - орган дыхания, обеспечивающий газообмен с воздухом. Через рот и нос мы принимаем воздух, а легкие его фильтруют и насыщают этим кислородом клетки тела.
Различие между дыханием через нос и рот. Через нос мы принимаем малый объем кислорода, нежели через рот. Носовые раковины нагревают, увлажняют и очищают принимаемый кислород, что лучше сказывается на работе организма. Поэтому дышать в холодный период лучше носом.
Дыхание ртом мы производим во время занятия спортом, так как возникает нехватка кислорода в клетках. Поэтому при интенсивных нагрузках мы обильно вдыхаем носом.
При любой физической активности повышается артериальное и внутрибрюшное давление и увеличивается нагрузка на сердечно сосудистую систему.
ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ВО ВРЕМЯ НАГРУЗКИ
Мы подошли к самому главному пункту. Мы рассмотрим процесс дыхания в воркауте, с занятием с гантелями, при растяжки и при кардиотренировках.
Воркаут
Возьмем к примеру подтягивание и отжимание на брусьях и другие движения. В воркауте придерживаемся правила: выдох - при напряжении, вдох - на расслаблении. Вдох - носом, выдох - ртом
Подтягивание. Перед подходом вдохните немного воздуха. Запрыгивайте. От сгибания локтей до уровня "подбородок выше трубы" выдыхайте, при опускании делаем вдох. Со временем вы научитесь подстраиваться под ритм движения. И это поможет вам рационально расходовать топливо под названием кислород.
Отжимание на брусьях. Выдох при движении вниз. Выдох - движения из нижней точки в верхнюю.
И все остальные упражнения выполняются по тому же принципу.
Тренажерный зал
Пропустите через себя фразу дыхание контролирует движение. В занятиях с дополнительным весом очень важно выполнять упражнения медленно и подконтрольно.
И в тренажерном принцип такой же как и в воркауте. Придерживаемся правила: выдох - при напряжении, вдох - на расслаблении. Вдох - носом, выдох - ртом
Разводка гантелей на грудь. При движении рук в стороны выполняем выдох. Выдох на сведении в верхней точки гантелей.
Кардиотренировки
Это могут быть тренировки на выносливость, прыжковая тренировка. Те которые выполняются интенсивно Не следует искать хитрых тактик дыхания.
Ваша задача: найти свой ритм, в котором вам будет комфортно дышать. Дыхание должно быть ровным так, чтобы не колол бок. В состоянии стресса организм сам выстраивает технику дыхания.
Растяжка
Добавляете растяжку в тренировочный план? Это очень полезно!
Растягивать мышцы следует на вдохе. Еще со школы мне говорили, что при наклонах к носкам необходимо втягивать живот. А это осуществляется посредству вдоха
ЧЕГО НЕ СЛЕДУЕТ ДЕЛАТЬ
- Задерживать дыхание. Многие это делают при работе на максимум. Начинают тужиться и пытаться не дышать.Это может привести к головокружению, а в худшем случае потеря сознания.
- Занятие спортом с насморком. Особенно актуально для бега. Нагрузка на сердце и так большая и насморк не дает чистого кислорода для клеток. В таких случаях используйте капли для носа.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Если ваша цель много подтягиваться или отжиматься на брусьях, то вам просто необходимо освоить правильную технику дыхания. Потому что под нагрузкой вы находитесь достаточно долго. Когда вы научите себя правильно дышать, вы сможете эффективно прогрессировать.
Подводя итог хочется сказать: "Самые мощные атлеты лучшие во всех компонентах".
ФАКТ! Рекорд Гиннесса по задержке без воздуха под водой принадлежит Тому Ситасу. Время - 22 минуты 22 секунды. А вы верите в человека-амфибию?
Спасибо за просмотр! Дышите глубоко!
Подписывайтесь на Workout Zone
Оценивайте Комментируйте
Прогрессируйте в воркауте!
